वजन घटाने के लिए बेहतरीन 100 टिप्स | वजन घटाने के लिए बेहतरीन टिप्स | वजन घटाने के आसान उपाय | वजन घटाने के लिए प्राकृतिक 100 टिप्स | वजन कम करने के लिए 100 युक्तियाँ | वजन कम करने के 100 नुस्खे घर पर
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यहाँ पर दी गई जानकारी सामान्य दिनचर्या में कुछ परिवर्तन करके वजन कम करने में सहायता करेगी कोई भी वजन कम करने की दिनचर्या अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह आवश्य ले यह आपको अच्छी दिनचर्या अपनाने में मदद करेगा जिससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी |
1. स्पष्टीकरण तय करें कि आप फिट क्यों नहीं हैं।
फिट पाने के लिए टॉप-ऑफ-द-लाइन तरीके इस स्पष्टीकरण का पता लगाना है कि आप मोटे क्यों हो सकते हैं। यह बहुत अच्छा हो सकता है कि आप हर बार भोजन करते समय को अनदेखा कर रहे हों, आपके पास समय की कमी हो, आप खाते समय टीवी देखना पसंद करते हों, और भी बहुत कुछ। जैसे ही आप ऐसा करने में सक्षम होंगे, आप एक ऐसी योजना बनाना शुरू कर पाएंगे जो आपको बताएगी कि वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों को प्राप्त करें।
2. अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए निर्णय लें।
वजन कम करना एक ऐसी चीज है जो केवल कड़ी मेहनत और इच्छाशक्ति से ही हासिल की जाती है। इस प्रकार, आपको सभी आवश्यक कार्यों को करने के लिए उत्सुक होना चाहिए, भले ही इसका मतलब इसके लिए कुछ चीजों का त्याग करना हो।
3. कुछ वजन घटाने के लिए अपनी प्रेरणा का निर्माण करें।
अपने वजन घटाने की योजना में व्यायाम करने और अधिक सतर्क होने की क्षमता रखने के लिए, आपको इसके लिए प्रेरणा होनी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, मोटापे में बदलने के सभी संभावित प्रतिकूल परिणामों को सूचीबद्ध करना सबसे अच्छा है। एक सूची बनाकर, और समय-समय पर इसका जिक्र करते हुए , आप लगातार अपने आप को उन परिणामों की याद दिलाते रहेंगे जो आपको प्राप्त हुए हैं
4. खिलाड़ियों से प्रेरित हों।
आप खेल गतिविधियों के चैनल का बार-बार परीक्षण करके, या एथलीटों के खेल को देखने के लिए स्टेडियमों में जाकर ऐसा करने में सक्षम हैं। जब भी आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास उनके समान बनने की इच्छा होगी, जो आपको यह
दिखा सकता है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कैसे काम करना है।
5. फल और सब्जियों को पसंद करने के लिए अध्ययन करें।
अगर आपको फल और सब्जियां खाना पसंद नहीं है, तो आपको खुद को पसंद करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए उन्हें। इसे अचानक तरीके से न करें। आप जो करने में सक्षम हैं, वह यह है कि फलों और सब्जियों को धीमी गति से पेश किया जाए, जैसे कि उन्हें हर दिन परोसना शामिल है। जब आप इसके आदी हो जाते हैं, जिसमें प्रति सप्ताह लग सकता है, तो आप अपने वजन घटाने की योजना में फलों और सब्जियों की मात्रा को नियमित रूप से बढ़ाने में सक्षम होंगे
6. अपने खान-पान के प्रति अधिक जागरूक बनें।
अपने भोजन को नियंत्रित रखने के लिए योजना बनाये जिससे अतिरिक्त खाने की आदत से छुटकारा मिलेगा और साथ ही अतिरिक्त बजन कम करने में आसानी होगी
7. अतिरिक्त पानी पिएं।
बहुत सारा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह संभवत: शुद्ध दृष्टिकोण से आपके भोजन के लिए आग्रह को दबा सकता है। इसके अलावा, यह संभवतः आपको अधिक स्वस्थ और फिट भी महसूस करा सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही, आप कितना भी पी लें, इससे आपका वजन नहीं बढ़ता, क्योंकि इसमें कोई कैलोरी सामग्री नहीं होती है।
8. दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
सुबह जैसे ही आप गद्दे से उठें, अपने आप को ठंडे पानी का एक ताज़ा पेय दें। अपने दिन को समकालीन शुरू करने के लिए यह संभवतः सबसे अच्छे मुद्दों में से एक है। इसके अलावा, यह आपको यह भी दिखा सकता है कि अपने नाश्ते के पेय की मात्रा को कैसे कम किया जाए। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह सबसे पहले पानी पीने से आपके पाचक रस जाग जाएंगे, और उन्हें अपने नाश्ते में तैयार कर लेंगे।जिससे खाना पचने में आसानी होगी |
9. केला सुबह जल्दी खाएं।
जब भी आप सुबह उठें तो केले का एक टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए अनिवार्य शक्ति प्रदान करने में सहायता करेगा। जब तक आप इसे किसी चीज़ के साथ नहीं मिलाते हैं, केला आपके शरीर में किसी भी प्रकार की अति अम्लीय प्रतिक्रिया को ट्रिगर नहीं करेगा इसलिए इसे नाश्ता करने से करीब आधे घंटे पहले करें। कई लोग मॉर्निंग वॉक करने के लिए बाहर निकलने से ठीक पहले ऐसा करते हैं।
10. लंच या डिनर से ठीक पहले पानी पिएं।
अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने से ठीक पहले, एक गिलास पानी पीने का एक अच्छा सुझाव है।
पानी वास्तव में आपके पेट के कुछ हिस्से को घेर लेगा। इस प्रकार, जब आपने भोजन की एक पूरी प्लेट का सेवन भी पूरा नहीं किया है, तब भी आप वास्तव में महसूस करेंगे कि आपका पेट पहले से भरा है
11. सोडा और मीठे पेय से बचें।
बहुत से लोग सोडा और मीठे पेय का सेवन करने के लिए इतने उत्सुक होते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो य इस तरह के पेय पदार्थों की खपत को कम करने का समय आ गया है। सोडा की तरह कैंडी क्योंकि वे चीनी से भरे हुए हैं, जो केवल आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा के साथ लोड कर सकते हैं
12. फलों के पेय के स्थान पर समकालीन फलों का चयन करें।
आप सोच रहे होंगे कि फलों के रस का सेवन एक स्वास्थ्यवर्धक उपाय है। हालांकि यह सोडा की खपत से अधिक है, ऐसे रस में और ऊर्जा शामिल होनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें संसाधित किया गया हो। इस प्रकार, फलों के रस का सेवन करने की तुलना में फल खाना बेहतर है, क्योंकि उनमें अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं, इस तथ्य को छोड़कर कि वे आपको फाइबर भी प्रदान करेंगे।
13. खाने की ऐसी चीजें ज्यादा खाएं जिनमें पानी हो।
तरबूज और टमाटर जैसे खाने में पानी भरा होता है। इस प्रकार, आपको उन्हें अपने दैनिक वजन-घटाने की योजना में शामिल करना चाहिए , क्योंकि वे आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाने के खतरे में डाले बिना, आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे। सबसे ऊपर, इनमें से अधिकांश भोजन फाइबर से भी भरे होते हैं, जो आपका शरीर भी वजन कम करने के लिए चाहता है।
14. कम खाने के लिए ज्यादा सब्जियां खाएं।
यदि आप अपने आप को अतिरिक्त सब्जियां खाते हुए पाते हैं तो आप वास्तव में कम मात्रा में भोजन कर रहे होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियां फाइबर से भरा हुआ है। फाइबर ये आपके पेट को बहुत समय तक भरा हुआ महसूस कराता है पाचन क्रिया को बढ़ाता है इसलिए आप अतिरिक्त खाने से बच सकते है और कुछ पाउंड कम करने का सबसे अच्छा मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
15. चीजों को सेलेक्ट करे जो बजन कम करने में आसान हो खाने से पहले।
किसी भी समय जब आप खाने की मेज पर हों, अपने निर्णयों को अपने अंतर्ज्ञान पर आधारित न करें, विशेष रूप से खाने के लिए खाद्य पदार्थों के चयन के संबंध में। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका अंतर्ज्ञान आमतौर पर आपको हर चीज को देखने के लिए सूचित कर सकता है, खासकर यदि आप वास्तव में भूखे हैं। इससे पहले कि आप अपनी थाली में एक चीज सेट करें, आपको पहले यह मान लेना चाहिए कि क्या यह एक ऐसी चीज है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं या नहीं।
16. कैंडी के मुद्दों पर सरल जाओ।
मिठाई, मफिन और कैंडी जैसे कैंडी के मुद्दे खाने के लिए मोहक हो सकते हैं, खासकर जब उन्हें बहुत प्रभावी ढंग से पेश किया जाता है। इससे पहले कि आप उन्हें अपने मुंह में रखें, हालांकि, आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि वे कैंडी बनाते हैं, क्योंकि वे अधिक ऊर्जा से भरे हुए हैं। इसलिए ऐसी चीजों को खाना बंद करे , ताकि आपका अतिरिक्त वजन न बढ़े।
17. अच्छे अवसरों पर ही खाएं।
क्या आपको वास्तव में अपने फ्रिज को खोलने और खाने से पहले आपको पहले यह मान लेना चाहिए कि यह आपके नाश्ते का समय है या नहीं। अगर ऐसा नहीं है, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि ऐसे मौके आते हैं जब आपका शरीर प्यास को भूख समझने लगता है। क्या आपको वास्तव में एक स्नैक खाना चाहिए , हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह एक अच्छी चीज है।
18. सबसे प्रभावी स्नैक गैजेट।
जब भी आप भोजन के बीच में नाश्ता करते हैं, तो आपको न केवल अपने भोजन के बारे में, बल्कि अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकारों के बारे में भी जागरूक होना चाहिए। आपके नाश्ते के लिए भोजन की सबसे प्रभावी किस्में फल और सब्जियां हो सकती हैं। गाजर या सेब खाने से न केवल आपका स्वास्थ्य ठीक रहता है, बल्कि यह आपके आने वाले भोजन के लिए खाने की इच्छा को भी नियंत्रित कर सकता है।
19. एस्प्रेसो कॉफी या ग्रीन टी का सेवन।
कुछ लोग मानते हैं कि एस्प्रेसो का सेवन एक गलत अवधारणा है, खासकर जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हो। ठीक इसके विपरीत, नाश्ते में गर्मागर्म एस्प्रेसो कॉफी का सेवन निश्चित रूप से एक अच्छा सुझाव है,बजन काम करने के लिए|
20. तले हुए भोजन से परहेज करें।
तले हुए भोजन को इस रूप में जाना जाता है, क्योंकि वे वसा या तेल दोनों में पकाए जाते हैं। इस प्रकार
आप जितना अधिक तला हुआ खाना खाएंगे, उतना ही अधिक तेल आपके शरीर में ग्रहण करेगा। इस बात का ध्यान रखें
कि जब बाहर का तेल पहले ही निकल चुका हो, तब भी बहुत कुछ ऐसा होता है जो भोजन में ही रहता है।
21. भोजन छोड़ना।
इस समय बहुत से लोग ऐसे हैं जो अपना खाना छोड़ देते हैं, खासकर सोच-विचार के लिए नाश्ता जिससे उन्हें वजन घटाने में मदद मिल सके। भोजन छोड़ने से वास्तव में अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर के चयापचय को कम कर सकता है। इसके अलावा, जब यह पहले से ही रात का खाना है, तो यह शायद आपको बहुत भूख महसूस कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक खपत हो सकती है।
22. बड़ा नाश्ता करें।
नाश्ता निश्चित रूप से दिन का एक महत्वपूर्ण भोजन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वह जगह है जहां
आपका शरीर सामान्य रूप से दिन के लिए अपनी शक्ति प्रदान करेगा। इस प्रकार, अपने शरीर की शक्ति को बढ़ाने के नाश्ता सबसे अच्छा है । इसके अलावा, यह आपको यह भी दिखा सकता है कि लंच और डिनर के मौकों पर अपने भोजन भागों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
23. अंडे का सेवन।
अंडे वस्तुतः स्वस्थ होते हैं, विशेष रूप से अंडे का सफेद भाग, क्योंकि इसमें एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन होता है। अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के अलावा, एक दिन में एक अंडे का सेवन आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। फिर भी, सुनिश्चित करें कि एक दिन में दो अंडे से अधिक न हों, क्योंकि जर्दी निश्चित रूप से कई और ऊर्जा से भरी हुई है जिसे आप नहीं चाहते हैं।
24. मिठाई का सेवन।
हालांकि जब आप वजन घटाने की योजना पर हों तो मिठाइयों से बचना चाहिए, फिर भी आपको उनका आनंद लेने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन केवल समय-समय पर। कि आप अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए थोड़ी मात्रा में मिठाई खाएंगे, लेकिन इसे रोज़ाना न करें।
25. वह उभड़ा हुआ पेट।
यदि आपके पास ऐसे साथी हैं जो बियर पीने के शौकीन हैं, तो आप निश्चित रूप से उनके साथ व्यापक रूप से एक और बात पाएंगे, जो उनका उभरे हुए पेट हैं। यह वास्तव में निर्विवाद तथ्य है कि बियर और अन्य मादक पेय अधिक ऊर्जा से भरे हुए हैं। इसके अलावा, वे आपके शरीर के चयापचय को भी धीमा कर देंगे। इस प्रकार, जितना हो सके, आपको बियर के सेवन से दूर रहना चाहिए, या उस व्यवहार को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
26. साथ में अपने वजन घटाने की योजना में प्रोटीन।
वजन कम करने के साथ-साथ स्वस्थ रहने के इरादे से अपने वजन घटाने की योजना में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन करना आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन आपके शरीर को अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, और यह अन्य खाद्य समूहों की तुलना में अधिक टिकाऊ होता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपके शरीर की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
27. मांस का सही चयन करें।{अगर आप मांसाहारी है तो ध्यान रखे }
हालांकि दुबला मांस मीठा होता है, फिर भी चिकन के साथ जाना बेहतर होता है। क्रिमसन मीट की तुलना में चिकन निश्चित रूप से बहुत बेहतर है। चिकन के स्रोत मछली और मुर्गी के साथ आएंगे। हालांकि, जब आप मुर्गी खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसके रोमछिद्रों और त्वचा को शामिल नहीं किया है, क्योंकि यह वसा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से भरी हुई है।
28. सर्वोत्तम रोटी का चयन करना।
यदि आप अपने आप को ब्रेड की तलाश में पाते हैं, तो अक्सर, आप सफेद ब्रेड और मल्टीग्रेन ब्रेड के बीच चयन करेंगे । क्योंकि सफेद ब्रेड में अक्सर अत्यधिक फाइबर सामग्री शामिल नहीं होती है, और वे अत्यधिक संसाधित होते हैं मल्टीग्रेन ब्रेड में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, इनमें आमतौर पर निश्चित मात्रा में प्रोटीन भी होता है।
29. सूअर का मांस खाना जो की विदेशो में खाया जाता है ।{अगर आप मांसाहारी है तो ध्यान रखे }
हालांकि सूअर का मांस भी प्रोटीन की आपूर्ति हो सकता है, यह आमतौर पर वसा की आपूर्ति है और यह लाल रंग का मांस है। इस प्रकार, यह सबसे अच्छा है कि आप सूअर के मांस की मात्रा को कम कर दें जिसका आप अभी सेवन करते हैं। हालांकि ध्यान रखें कि कई उत्पाद ऐसे भी हैं जो सूअर के मांस से भी बनाए जाते हैं। जिनमें से कुछ में बेकन, सॉसेज, हॉटडॉग और हैम शामिल हो सकते हैं।
30. अपनी चीनी की खपत को सीमित करना।
जब भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी चीनी की खपत को सीमित करना होगा। इस प्रकार, जब एस्प्रेसो कॉफी का सेवन करने की बात आती है, तो आपको चीनी की मात्रा को सीमित करना पड़ सकता है
31. चराई।
चराई का मतलब सिर्फ इतना है कि आप एक दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय पांच या छह छोटे भोजन कर रहे होंगे। ऐसा करना वास्तव में आपको दिखा सकता है कि कुछ पाउंड कैसे कम करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके शरीर के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
32. नमक पर सरल जाओ।
यह आपके नमक की खपत को कम करने का समय है। इसके अलावा, नमकीन चिप्स से भी दूर रहे ।
33. खाने को तलने की बजाय सेंक लें।
खाने के सामान तलने से वास्तव में आपके सिस्टम में बहुत अधिक वसा जुड़ सकती है, क्योंकि आप तेल का उपयोग कर रहे होंगे । इस प्रकार, वसा के उपयोग के बिना अपने भोजन को सेंकना बेहतर है, क्योंकि इससे आपका वजन नहीं बढ़ता है। बेकिंग निश्चित रूप से तलने की तुलना में भोजन पकाने का एक अधिक स्वस्थ तरीका है। इस प्रकार, यह अतिरिक्त बेक करने और बहुत कम तलने का समय है।
34. नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करना।
जब भी आप रात का खाना अपने लिए बनाते हैं, तो कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको उनमें से कुछ तलना पड़े।आपके द्वारा अभी उपयोग किए जाने वाले तेल की मात्रा को कम करने के लिए, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन का अधिक से अधिक उपयोग करना सबसे अच्छा है। नॉन-स्टिक पैन अभी बहुत सारे सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं,
35. सब्जियों को पकाना।
जितना संभव हो सके सब्जियों को उनकी कच्ची अवस्था में ही खाना सबसे अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब
आप उन्हें रात का खाना बनाते हैं, तो आप उन विटामिनों की मात्रा कम कर रहे होते हैं जो वे आपके शरीर को प्रदान करेंगे। फिर भी, यदि आप वास्तव में उन्हें पकाना चाहते हैं, तो उन्हें उबालने का प्रयास करें, ताकि आप इसकी अतिरिक्त नमी और पोषक तत्वों की रक्षा कर सकें।
36. अजमोद का सेवन।
यदि आप उन खाद्य पदार्थों की सूची देने का प्रयास कर रहे हैं जिन्हें आप अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं, तो अजमोद का प्रयास करें। अजमोद निश्चित रूप से बहुत सारे पोषक तत्वों से भरा होता है, यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह फाइबर से भी भरा होता है।
37. क्रैश डाइट। {आहार कम करना}
क्रैश डाइट ऐसे अनुप्रयोग हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि कैसे केवल थोड़े समय में वजन कम किया जाए। फिर भी, अक्सर, वे केवल एक समय अंतराल पर ही काम करते हैं, और जब आप इसे बंद कर देते हैं, जो आपको देर-सवेर करना पड़ सकता है, तो संभावना है कि आप अंततः वह भार वापस पा लेंगे जो आपने खो दिया है। इस प्रकार, यदि आप अपने वजन के मुद्दों में लंबे समय तक समाधान की तलाश में हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि क्रैश डाइट एक नहीं होगी।
38. अतिरिक्त प्राप्त करने योग्य उद्देश्य निर्धारित करें।
जब भी आप कुछ वजन कम के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे कि आप वास्तव में कितना किलो वजन कम करना चाहते हैं वजन कम के लिए, इसे साध्य के रूप में प्राप्त करने योग्य बनाएं। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो वजन कम करने के लिए बहुत श्रमसाध्य हैं, तो संभावना है कि जब आप उन्हें प्राप्त करने की स्थिति में नहीं होंगे तो आप निराश हो जाएंगे। इस प्रकार, एक चीज से शुरू करें जिसकी आप कल्पना करते हैं कि आप सबसे पहले अपने वजन घटाने की योजना कार्यक्रम को सर्वोत्तम रास्ते पर शुरू करने के इरादे से प्राप्त कर पाएंगे ।
39. अपने आप को पुरस्कृत करने की उपेक्षा न करें।
हर बार जब आप अपने संक्षिप्त समय अवधि के उद्देश्यों को प्राप्त करते हैं, जैसे कि कई किलो या उससे अधिक कम करना, तो इसके लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए बाहर खाने, या अपने पसंदीदा भोजन खाने से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आपके द्वारा खोए गए भार को वापस लाएगा। एक विकल्प के रूप में, यह सबसे अच्छा है कि आप केवल अपने लिए एक शर्ट या एक गैजेट खरीद लें जिसके लिए आप उत्सुक हैं।
40. खाने-पीने की जगहों होटलो में पर सेवन करना।
जब आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हों तो खाने की जगहों पर खपत कम से कम होनी चाहिए। बहरहाल, जब आप इसमें शामिल हों, तो सुनिश्चित करें कि ऐसे भोजन का आदेश दें जो स्वस्थ हों और कभी भी बहुत अधिक वसायुक्त न हों। ध्यान रखें कि लगभग सभी खाने के स्थानों में बहुत विशाल भोजन भाग होते हैं। इसके चारों ओर जाने के लिए, एक अतिरिक्त प्लेट मांगें, और इसे केवल खाने के लिए सबसे अच्छे हिस्से से भरें। बचा हुआ खाना घर ले जाकर फ्रिज में रख दें।
41. सबसे पहले लो कैलोरी फूड खाएं।
चाहे आप बाहर खा रहे हों या अपने घर पर, आपको सूप,
सलाद और सब्जियों से शुरुआत करनी चाहिए , और अपने प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को अंतिम रूप से खाएं। जब भी आप ऐसा करते हैं, तब तक आप अपना ध्यान मीट और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर लगाते हैं,
आप लगभग भरे हुए हो सकते हैं। इस प्रकार, यह आपके हिस्से के अलावा, आपकी कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने में मदद करता है ।
42. भोजन पत्रिका {notbook}का उपयोग करें।
एक भोजन पत्रिका का उपयोग करने से आपको कुछ वजन कम में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह संभवतः आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की सफलतापूर्वक निगरानी करने के अलावा, आप आने वाले हफ्तों के लिए अपने स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए इसके कुछ पृष्ठों का भी उपयोग कर सकते हैं।
43. मेज पर खाओ और कहीं नहीं।
जब भी आप अपने लैपटॉप के सामने या टीवी देखते हुए खाते हैं, तो यह वास्तव में आपको आपकी आवश्यकता से अधिक भोजन करवा सकता है । ऐसा इसलिए है क्योंकि अपना ध्यान रखने के लिए खाने के अलावा एक और चीज आपके होश उड़ा सकती है। जब ऐसा होता है, तो आपका दिमाग आपके पेट द्वारा भेजे गए अलर्ट की सफलतापूर्वक व्याख्या करने में सक्षम नहीं हो सकता है कि यह पहले से ही भरा हुआ है।
44. अपना व्यक्तिगत दोपहर का भोजन करें।
काम पर, हर बार दोपहर के भोजन के समय, संभावना है कि आप जल्दी भोजन खाने के स्थानों में खाने के लिए ललचाएंगे। इस सच्चाई के अलावा कि वे आपको अतिरिक्त पैसे देंगे, वे वास्तव में आपको अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे। इस प्रकार, यह समय है कि आप केवल रात का खाना पकाएँ और अपना व्यक्तिगत दोपहर का भोजन दें। इस तरह, आप जो खाते हैं उसका पूरा प्रबंधन आपके पास है, जो कुछ वजन कम के संबंध में महत्वपूर्ण है।
45. अपने व्यंजनों में अतिरिक्त मसाले जोड़ें।
अपने भोजन में अतिरिक्त मसालों को शामिल करने से आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मसालेदार भोजन आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से आपका शरीर अतिरिक्त फैट और एनर्जी को बर्न करने में सक्षम होगा।
46. जितना हो सके प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
प्रसंस्कृत भोजन के उदाहरण हैं कैनाइन, सॉसेज, बर्गर पैटीज़, और ऐसे। इनका सेवन वास्तव में आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, क्योंकि इनमें मुख्य रूप से संरक्षक {जो की इनको लम्बे समय तक सड़ने से बचाते है } होते हैं जो आपके शरीर में अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ जोड़ते हैं। इसके अलावा, इनमें बहुत सारा नमक होता है। इस प्रकार, जितना हो सके उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है। ऐसे भोजन करें जो असंसाधित हों, ताकि आप अधिक स्वस्थ और वजन कम कर सकें।
47. सकारात्मक सोचें ।
सकारात्मक धारणा होना सबसे अच्छा है कि आप अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों को जल्दी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। ऐसा करने से, आपके पास चुनौतियों का सामना करने का साहस होगा। हमेशा सकारात्मक सोचें, ताकि जब आप तुरंत अपना वजन कम करने के लिए तैयार न हों तो आप निराश न हों। इसके अलावा, यह आपकी योजना पर बने रहने की प्रेरणा पाने में भी आपकी मदद कर सकता है ।
48. तनाव का प्रबंधन।
तनाव निश्चित रूप से कई तत्वों में से एक है जो आपको अतिरिक्त खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। फिर भी, आपको हमेशा यह मान लेना चाहिए कि लंबे समय में, यह अधिक मांग है कि आप अपने खराब खाने की आदतों को रोके रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप मोटे होते हैं, तो आप इसके प्रतिकूल परिणामों के लिए खुद को खतरे में डाल रहे होते हैं। इसके अलावा, यह आपके घमंड पर कुछ स्तरों तक प्रभाव भी डाल सकता है।
49. अपने प्रियजनों को चिंतित करें।
कुछ वजन कम के संबंध में, यह सबसे अच्छा है जब आपके पास वह सहायता हो जो आप इसे प्राप्त करने के लिए चाहते हैं। इस प्रकार, आपको अपने प्रियजनों और सहयोगियों को इस बारे में सूचित करना चाहिए कि आप क्या प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। इस तरह, वे आपको सबसे अच्छे खाने के बारे में लगातार याद दिलाकर आपकी मदद कर सकते हैं।
50. पर्याप्त नींद लें।
हर रात 8 घंटे सोना निश्चित रूप से कई मुद्दों में से एक है जिसे आप वजन कम करने के इरादे से कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय देना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है
आप अगले दिन अतिरिक्त ऊर्जावान हैं। इसके अलावा, जब आपके शरीर में आराम की कमी होती है, तो यह नींद की कमी की भरपाई करने के प्रयास में आपके भोजन की इच्छा को असामान्य रूप से बढ़ा सकता है।
51. अपनी स्वयं की एक तस्वीर लें।
अपना स्वास्थ्य कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपनी स्वयं की एक तस्वीर लेनी चाहिए। इस तरह, आपके पास जांच करने के लिए एक चीज होगी, जैसे ही आप नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य उद्देश्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे ।उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह या दो में 5 किलो वजन कम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अंतर खोज लेंगे यदि आप तब तक अपनी एक और तस्वीर लेंगे।
52. कुछ वजन कम के दौरान व्यायाम ।
हालांकि वजन घटाने की योजना पहले से ही आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, फिर भी व्यायाम जोड़ना सबसे अच्छा है बहुत अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के साथ। जब आप कुछ वजन कम रहे हों तो व्यायाम करना यह सुनिश्चित करता है कि जैसे ही आप अपना सबसे कम वजन प्राप्त करने में सक्षम होंगे, आप अतिरिक्त टोंड और ट्रिम दिखें। इसके लिए बहुत कठिन दिनचर्या से गुजरना नहीं पड़ता है, खासकर यदि आप शरीर सौष्ठव में नहीं हैं।
53. अपने शारीरिक कार्यों को बढ़ाना।
आपके दैनिक शारीरिक कार्यों में किसी भी प्रकार की वृद्धि आपके लिए अद्भुत काम कर सकती है जब
इसमें कुछ वजन कम करना शामिल हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है, जो अतिरिक्त ऊर्जा और वसा को जलाने में मदद करता है। इस प्रकार, अपने उद्देश्य को जल्दी प्राप्त करने के इरादे से, आपको प्रतिदिन करने के लिए अतिरिक्त शारीरिक क्रियाएं करने का प्रयास करें।
54. व्यायाम विकल्प।
पर्याप्त व्यायाम करने के संबंध में आपके पास कई विकल्प हैं। के कुछ जो डांसिंग, वॉकिंग, ऑपरेटिंग, बाइकिंग, स्विमिंग और बहुत कुछ के साथ आएगा। आप चाहें तो कुछ वेट लिफ्टिंग भी कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अतिरिक्त वसा को जलाने के इरादे से अपने शरीर को स्थानांतरित करना है।
55. कितनी व्यायाम चाहिए।
कुछ लोग इस बारे में बहुत सकारात्मक नहीं हैं कि आप जितनी व्यायाम चाहते हैं, वह वास्तव में कुछ तत्वों पर निर्भर करेगी, जिसमें आपके स्वास्थ्य के उद्देश्य, वजन कम करने के लिए कितना अच्छा है, और बहुत कुछ शामिल हैं। इस प्रकार, पहले अपने उद्देश्यों को तय करें, यह निर्धारित करने के इरादे से कि हर दिन या सप्ताह में कितनी व्यायाम करना अच्छा है।
56. व्यायाम करने से पहले एक कदम उठाना अच्छा है।
आपको एक निश्चित व्यायाम कार्यक्रम से से पहले, पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए । जहाँ तक
आपके वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने का संबंध है, आपके डॉक्टर के पास जाने से बहुत मदद मिलेगी ।ऐसा करने से डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि यह सुरक्षित है या नहीं ताकि आप निश्चित दिनचर्या से गुजर सकें या नहीं। इसके अलावा, वह उन दिनचर्याओं का सुझाव देने की स्थिति में हो सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छी हो सकती हैं।
57. अपनी शारीरिक क्रियाओं को बढ़ाने के लिए आपको विभिन्न तरीके बताएं।
निश्चित व्यायाम दिनचर्या के अलावा, अन्य चीजें भी हैं जो आप अतिरिक्त शारीरिक क्रियाओं को करने के इरादे से कर सकते हैं। जिनमें से कुछ बागवानी से संबंधित हो सकते हैं, आपके घर में कुछ मुद्दों को ठीक कर सकते हैं, और ऐसे।
इस सामान के साथ विकसित होने से आपको केवल शारीरिक स्वास्थ्य की तुलना में अधिक लाभ मिलेगा।
58. अपनी कार को अपने गंतव्य से दो ब्लॉक दूर पार्क करें।
यदि आप अपने कार्यस्थल अपनी कार को उससे कुछ दूर पार्क करें। ऐसा करने से आपको उस दिशा में चलना होगा, जिससे आपको कोई एक्सरसाइज़ का मौका मिल सकता है ।
59. कभी भी लिफ्ट का दोबारा इस्तेमाल न करें।
यदि किसी निश्चित भवन में किसी के पास जाना अच्छा है, या आपका कार्यस्थल चौथे या पांचवें स्थान पर है, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। एक विकल्प के रूप में एक्सरसाइज़ का उपयोग करें, यह पहली बार में थका देने वाला हो सकता है, लेकिन जब आप इसे बार-बार करने से अतिरिक्त सहनशक्ति प्राप्त करते हैं, तो आप वास्तव में थकान महसूस नहीं करेंगे।
60. ज्यादा आक्रामक न हों।
अधिकांश व्यक्ति, विशेष रूप से ये जो पहली बार अपने व्यायाम अनुप्रयोगों की शुरुआत कर रहे हैं, इसे बहुत आक्रामक तरीके से रणनीति बनाते हैं। ऐसा करने से वास्तव में असहनीय मांसपेशियों का परिणाम होगा दर्द, शरीर में दर्द और यहां तक कि संभावित दुर्घटनाएं भी। ध्यान रखें कि अपने सभी व्यायामों को आक्रामक तरीके से करने से हो सकता है कि आपको वह परिणाम न मिलें जो आपको तुरंत चाहिए। इस प्रकार, इसे धीरे-धीरे शुरू करें, और अधिक प्रभावित व्यक्ति बनें।
61. अपनी दिनचर्या को सीमित करें।
अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करने पर, संभावना है कि आप अंततः कुछ दिनचर्या को थोड़ा उबाऊ पाएंगे। इस प्रकार, यह सबसे अच्छा है कि आप कभी-कभी कुछ नई दिनचर्या करके, या उनकी गहराई बढ़ाकर, उनमें उतार-चढ़ाव करें । बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो दिनचर्या कर रहे हैं वह आपके उद्देश्यों के अनुसार हो, ताकि आप निरीक्षण करते रहें।
62. अपनी एक्सरसाइज़ की दिनचर्या से बाहर काम किए बिना समय निकालें।
आपका शरीर वास्तव में विश्राम के लिए पर्याप्त समय चाहता है। अलग-अलग शब्दों में, अपनी एक्सरसाइज़ की दिनचर्या से बाहर निकले बिना समय निकालना निश्चित रूप से आपके वजन कम करने के कार्यक्रम का एक हिस्सा है।
63. व्यायाम करने के बारे में अतिरिक्त अध्ययन करें।
व्यायाम रूटीन के बारे में और अधिक अध्ययन अब वेब द्वारा किया जा सकता है। इसके अलावा आप इसके बारे में किताबें भी सीख सकते हैं। पूरी तरह से अलग-अलग रूटीन के संबंध में अतिरिक्त डेटा प्राप्त करके, जो आप करने में सक्षम हैं, आप उनके बारे में समझ प्राप्त करेंगे, विशेष रूप से इस संबंध में कि कोई उन्हें प्रदर्शन करने में कैसे लाभ उठा सकता है।
64. एक साथी प्राप्त करें।
अकेले व्यायाम करना अंततः उबाऊ में बदल सकता है। इस प्रकार, यह सबसे अच्छा है कि आप किसी को अपने व्यायाम के दोस्त के रूप में खोजें। वह आपका कार्यस्थल साथी, आपका सबसे अच्छा दोस्त और यहां तक कि आपका साथी भी हो सकता है। जब तक आपके पास हेल्थ क्लब में आपके साथ जाने के लिए कोई है, तो आपको हर समय अतिरिक्त व्यायाम करने की इच्छा होगी, जो आपको लंबे समय में मदद कर सकती है।
65. पूरे पार्क में टहलें।
जब भी आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, तो कई फायदे हैं जो शायद आपको प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह जल्दी पार्क में टहलने या अपनी बाइक का अनुभव करने का निर्णय लेते हैं, तो आप समकालीन हवा में सांस लेने में सक्षम होंगे, जो एक ऐसी चीज है जो स्वास्थ्य जिम{व्यायाम सेण्टर } प्रदान नहीं कर सकता है। इसके अलावा, यह नए लोगों से मिलने का अवसर भी प्रदान कर सकता है, जो अंततः आपके स्वास्थ्य मित्र बन सकते हैं।
66. माउंटेन बाइक खरीदें।
अभी बहुत से लोग, यहां तक कि सहकर्मी भी, अपनी बाइक चलाकर ग्रामीण इलाकों में रोज़ाना सप्ताहांत की छुट्टी का समय निर्धारित करते हैं। कुछ लोग पहाड़ों पर भी जाते हैं, खासकर वे जिनके पास अपनी खुद की माउंटेन बाइक है। ऐसे कार्यों से जाना वास्तव में आपकी सहनशक्ति वृद्धि कर सकता है , और आपको प्रत्येक सप्ताह एक बहुत अच्छा व्यायाम प्रदान करती है। इस प्रकार, जल्दी से एक माउंटेन बाइक को ख़रीदे एक अच्छा सुझाव है।
67. जानिए कब रुकना है।
आपके शरीर आपको अपने वजन कम करने के कार्यक्रम को कब रोकना है इसके लिए प्लान करे क्योकि यदि अतिरिक्त वजन काम होने लगा तो यह आपके लिए कष्ट दायक हो सकता है जो की शरीर को चाहिए इतना तो होना चाहिए जिसके लिए आप एक सामान्य वजन चार्ट इंटरनेट से डाउनलोड करके अपने कमरे में रख सकते है जो की आपकी उचाई और वजन के बारे में बताता है
68. अपना व्यायाम कार्यक्रम सही ढंग से शुरू करें।
अपनी व्यायाम योजना को सही ढंग से शुरू करने के लिए सबसे अच्छी विधि यह है कि इसके साथ धीमी गति से चलें।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसे धीरे-धीरे लेने से आप निश्चित दुर्घटनाओं से चिंतित होने से बच सकते हैं । इसके अलावा, यह आपके लिए दिनचर्या को और अधिक सहने योग्य बना सकता है, जो आपको उनके द्वारा जाने के लिए और अधिक प्रोत्साहित करेगा।
69. निवास पर समझ।
यदि आपके पास कुछ व्यायाम के लिए हेल्थ हेल्थ क्लब जाने का समय नहीं हो, तो आप घर पर हर समय सुनिश्चित दिनचर्या कर सकते हैं। ऐसे कई वर्कआउट हैं जो आप अभी अपने व्यक्तिगत स्थान पर कर सकते हैं, जिनमें से कुछ सिट-अप्स, पुशअप्स, जॉगिंग, और बहुत कुछ हो सकते हैं। घर पर दिनचर्या करें, बिना खर्च किए वजन कम करने के इरादे से ।
70. अतिरिक्त दिनचर्या सिखाने के लिए क्या करें।
यदि आप आज अपने व्यक्तिगत स्थान पर व्यायाम कर रहे हैं और आप चाहते हैं कि आपको अतिरिक्त दिनचर्याएँ सिखाई जाएँ, तो इसे करने का सबसे प्रभावी तरीका ट्रेन वीडियो देखना है। ये फिल्में मुख्य रूप से इस विषय के विशेषज्ञों द्वारा बनाई जाती हैं, और ये यूट्यूब में उपलब्ध हैं। आपको बस इतना करना है कि आप विभिन्न प्रकार की दिनचर्याओं को चुनना चाहते हैं जिनके बारे में आप अधिक पढ़ाना चाहते हैं, अपने घर पर वीडियो चलाएं और उनका पालन करें।
71. एक स्वास्थ्य स्वास्थ्य क्लब में समझ।
यदि आपके आसपास स्वास्थ्य क्लब हैं जो काफी मानक है, तो दिन में ऐसे अवसर भी हो सकते हैं, जब यह बहुत सारे लोगों से भर जाएगा। किसी भी समय जब ऐसा होता है, तो यह काफी संभव है कि आपको कुछ स्वास्थ्य क्लब उपकरणों का उपयोग करने में अपनी बारी में भाग लेना पड़ सकता है। करने के लिए इस से दूर रखने, दिन, जब कई नहीं व्यक्तियों हेल्थ क्लब में जाना होगा के समय तय करते हैं। ज्यादातर मामलों में, अधिक लोग आमतौर पर दिन के मध्य में और काम के घंटों के बाद स्वास्थ्य क्लब में आते थे ।
72. हेल्थ क्लब में अपना समय अधिकतम करना।
यदि आप स्वास्थ्य क्लब में अपना अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूर रहना चाहिए जो अधिक मात्रा में बोलते हैं। ऐसे मौके आते हैं जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे, जिन्हें
पता नहीं है कि कब बोलना बंद करना है। यदि आप उनकी बात सुनते हैं तो आप जो करने का प्रयास कर रहे हैं, वे वास्तव में आपको विचलित कर देंगे। इस प्रकार, जब आप समझ रहे हों तो उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है; और, यदि आप उनसे बात करना चाहते हैं, तो इसे केवल तभी करें जब आप अपनी दिनचर्या के साथ किए जा सकें ।
73. उस व्यायाम कार्यक्रम का चयन करें जो आपकी जीवन-शैली के अनुकूल हो।
व्यायाम जिसका आप आनंद ले सकते हैं, साथ ही उस तरह की जीवन-शैली से मेल खा सकते हैं जो आपकी है। सभी समय ध्यान रखें कि इसके यह अत्यंत आवश्यक है कि आप अपने अभ्यास कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम हो जायेंगे है, और, आप इसे केवल तभी कर पाएंगे जब व्यायाम प्रणाली आपको सबसे अच्छी लगे।
74. अपने ऑफिसमेट से बात करना।
तकनीकी विकास के कारण, यदि आप किसी ऐसे सहकर्मी से बात करना चाहते हैं, जो आपसे कई स्टेशनों से दूर है, तो संभावना है कि आपको केवल एक त्वरित संदेश, एक ईमेल भेजना होगा, या फोन करना होगा। बहरहाल, क्योंकि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने शारीरिक कार्यों में सुधार करें, तो आपको उठकर उसकी रणनीति बनानी होगी। ऐसा करने से आप अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में सक्षम होंगे ।
75. दोपहर के भोजन के बाद एक काम करना।
काम पर दोपहर का भोजन करने के बाद, अपने लैपटॉप में ऑनलाइन गेम खेलने के बजाय जब आप लंच ब्रेक के लिए तैयार हों, तो आपको कार्यस्थल से बाहर कदम रखना होगा, और ब्लॉक के पार टहलना होगा। ऐसा करने से आपको दोपहर की तेज व्यायाम के लिए समय मिल जाएगा। पूरे ब्लॉक में टहलने से न केवल अतिरिक्त चर्बी बर्न होगी, बल्कि
काम पर लौटने पर आपको नींद आने से भी रोका जा सकेगा ।
76. दूर के प्रबंधन के लिए नई बैटरी न खरीदें।
यदि आपके टीवी का रिमोट खराब हो चुकी बैटरियों के लिए काम नहीं करता है, तो इसके लिए नई बैटरी खरीदने के बारे में न सोचें । आपके पास रिमोट नहीं होना चाहिए । इसके साथ, आपको चैनल बदलने के इरादे से उठकर अपने टीवी सेट की ओर चलना होगा।
77. अपने सेल फोन को हमेशा अपने पास न रखें।
यदि आप अपने आप को घर पर हैं, तो अपने फोन को अपने पास रखना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे अपने से कई मीटर दूर रखें, ताकि हर बार जब कोई कॉल करे, या आपको कोई संदेश मिले, तो आपको करना होगा उठो और उसकी दिशा में चलो। निर्णय का उत्तर देने या फिर से संदेश भेजने के बाद, फोन को फिर से उसके निर्धारित स्थान पर रख दें।
78. ऐसी नौकरी से निपटना जो आपको दिन के कई घंटो के लिए बैठने की अनुमति देती है।
पूरे दिन बैठने से न केवल आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि यह आपको कमर दर्द के खतरे में भी डाल सकता है। इसे गोल करने के लिए, आपको हर 30 मिनट से एक घंटे तक कुछ स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। यदि आपके पास कुछ खाली समय है, तो इसे कार्यस्थल पर टहलते हुए बिताएं और अपने सहकर्मियों के साथ खड़े होकर चैट करें कि क्या इसकी अनुमति है।
79. जितना हो सके कॉफी की दुकानों से दूर रहें।
अगर काम के बाद किसी कॉफी स्टोर पर जाना है, तो आपको इसे कम करना चाहिए । आमतौर पर, यह वास्तव में कॉफी माल नहीं है जो आपको अतिरिक्त वजन पर सेट कर सकता है , हालांकि स्वादिष्ट पेस्ट्री यदि आप वास्तव में एक कप कॉफी चाहते हैं, तो अपने व्यक्तिगत स्थान पर कुछ बनाएं, ताकि आप इसे एक चीज़ कैंडी के साथ जोड़ने का मोह न करें।
80. एक पालतू कुत्ता पालें।
एक पालतू जानवर होने से वास्तव में एक विशेष साथी होने की तुलना में अधिक लाभ मिलता है। आपका पालतू कुत्ता वास्तव में आपको वजन कम करने का तरीका दिखा सकता है, विशेष रूप से आपको उसके साथ अधिक बार खेलना चाहिए। इसके अलावा, टहलकर एक बहुत अच्छी व्यायाम हो सकती है।
81. अपने बच्चों के साथ अतिरिक्त बांड।
यदि आप अपने बच्चों के साथ अपने आप को जुड़ाव पाते हैं, तो अक्सर, आप अपने आप को निश्चित गेम का आनंद लेते हुए पाएंगे, इस प्रकार, आप उनके साथ जितना अतिरिक्त समय बिताएंगे , आपको उतनी ही अतिरिक्त व्यायाम मिल सकती है। ऐसा करने से न केवल आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपके परिवार के सदस्यों के करीब आने में भी मदद कर सकता है।
82. बिजनेस ब्रेक के दौरान एक काम करें।
यदि आप हमेशा रात में टीवी देखते हैं, तो अपने आप को एक काम के दौरान टहलते हुए और कुछ और काम करते हुए आप घूमने के अलावा कुछ शैडो बॉक्सिंग, स्ट्रेचिंग और डांस भी कर सकते हैं। इन क्रियाओं से आपका रक्त पंप होना चाहिए, जो अतिरिक्त वसा और ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है ।
83. अपने कमरे के चारों ओर नृत्य करें।
प्रत्येक सप्ताह के अंत में, आपको उत्साही संगीत सुनने और पागल की तरह नृत्य करने के लिए इसे फॉलो करना चाहिए । अपना दरवाजा बंद करो, और अगर तुम चाहो तो चारों ओर छलांग लगाओ। कुछ लूप स्ट्राइक करें
और आईने के साथ व्यवहार करके अपना मनोरंजन करें। कि आप एक बड़ी भीड़ के सामने प्रदर्शन करने वाले एक स्टार हैं
84. प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपना कमरा साफ़ करें।
सप्ताहांत पर, आपको अपना कमरा साफ़ करना चाहिए, और हर बार जब यह संभव हो, तो इसे एक
नए दृष्टिकोण में स्थापित करें । यह आपको न केवल अतिरिक्त अतिरिक्त वजन कम करने का विकल्प दे सकता है, बल्कि यह आपके कमरे को और अधिक व्यवस्थित करने में भी मदद कर सकता है।
85. श्वसन संबंधी कसरत करें।
कुछ लोग सोच सकते हैं कि श्वसन व्यायाम से उन्हें वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
बहरहाल, यह वास्तव में कर सकता है, क्योंकि यह आपके फेफड़ों को काम करने में मदद करेगा। आपके फेफड़ों को समझने के अलावा, श्वसन कसरत वास्तव में आपकी मांसपेशियों को मध्य भाग में प्रभावी ढंग से काम करने के लिए है। इस प्रकार, अपने वजन घटाने के उद्देश्यों को जल्दी से प्राप्त करने के इरादे से लगातार ऐसा करें। इसके लिए प्राणायाम के वीडियो देखकर प्रैक्टिस कर सकते है
86. अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण।
ज्यादा मसल्स बनाने से न सिर्फ आप फिट नजर आएंगे, बल्कि यह वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को इसकी देखभाल के लिए वास्तव में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, आप जितना अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, उतनी ही अतिरिक्त वसा और ऊर्जा आप जलाते रहेंगे, जिसके परिणामस्वरूप अंततः वजन कम हो सकता है।
87. डम्बल खरीदें।
यदि आप शरीर सौष्ठव व्यायाम दिनचर्या से गुजरने के लिए स्वास्थ्य क्लब नहीं जा सकते हैं, तो आप केवल कुछ डम्बल हो सकते हैं। ऐसे कई रूटीन हैं जिन्हें आप डम्बल के साथ कर सकते हैं, जो आपके बाइसेप्स, फिर से मांसपेशियों, कंधों और अतिरिक्त को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जैसे ही आप इस तरह की दिनचर्या से गुजरते हैं, आप सबसे अच्छे तरीके से फिट में बदल जाते हैं और वजन कम करते हैं।
88. मांसपेशियों में दर्द के बारे में मत सोचो।
जब आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए डम्बल या मशीनों के साथ कुछ व्यायाम करते हैं, तो संभावना है कि आप बाद में मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे। खुश होने की कोशिश करें कि आप वास्तव में उन्हें महसूस करते हैं, क्योंकि यह एक संकेत है कि आपका शरीर अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण के इरादे से काम कर रहा है। इसका वास्तव में तात्पर्य है कि दिनचर्या करने के बाद भी, आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा जलाता रहता है, ताकि आपकी मांसपेशियों को पुनर्स्थापित और विकसित किया जा सके।
89. आईने में अपने आप को देखें।
जागने के बाद, खड़े हो जाओ, और आईने के भीतर अपने आप को देखो। यदि आप जो देखते हैं उससे बहुत खुश नहीं हैं, तो यह आपको अपनी शारीरिक स्थिति को बढ़ाने के लिए नियमित अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा । इससे आपको अपने शरीर के उन तत्वों पर भी ध्यान देने का मौका मिल सकता है, जिन पर आप अधिक मेहनत करना चाहते हैं।
90. एक बहुत अच्छा व्यायाम कार्यक्रम व्यवस्थित करें।
एक पौष्टिक आहार का चयन करने के अलावा, आमतौर पर एक व्यायाम कार्यक्रम की व्यवस्था करना सबसे अच्छा होता है जो आपके लिए सबसे अच्छा होगा। आम तौर पर हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर से शुरू करना अच्छा होता है
वेट लिफ्टिंग के साथ शुरुआत करने से पहले रूटीन पहले। भारोत्तोलन के संबंध में, आप डम्बल, मशीन, बारबेल और प्रतिरोध बैंड के उपयोग के बीच चयन करने या उन सभी को मिलाने में सक्षम होंगे।
91. सर्वोत्तम दृष्टिकोण को समझना कैसे शुरू कर सकते हैं।
यदि आप पहली बार किसी व्यायाम योजना से गुजर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने
सही शुरुआत की है। सही ढंग से शुरुआत करने का मतलब है कि पहले धीरे-धीरे जाना अच्छा है, और नियमित रूप से अपनी गति को बढ़ाते रहें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करें|
92. स्वास्थ्य – कुछ वजन कम करने के बारे में नहीं होगा।
स्वास्थ्य के संबंध में, यह केवल किलो और किलो वजन कम करने के बारे में नहीं है। अर्थात्
क्योंकि कुछ लोग वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि
अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करना। इस प्रकार, यदि आप बड़ा और मजबूत मांसपेशियों की इच्छा रखते हैं, तो आपको इसके कारण वजन बढ़ने पर चौंकना नहीं चाहिए।
९३. अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य उपकरणों को घर पर रखना।
आप अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या आसानी से वजन कम करना चाहते हैं, यह आमतौर पर आपके घर पर अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य उपकरण रखने के लिए एक अच्छा सुझाव है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक विकसित करना चाहते हैं, तो कई रूटीनों में से एक संभावना है कि आप पुल-अप्स करना चाहेंगे। घर पर ऐसा करने के लिए, आप वास्तव में इसके लिए एक पुल अप बार सेट कर पाएंगे, जिसे कुछ ही मिनटों में पूरा किया जा सकता है।
94. मैच कराने के लिए अपने घर को व्यवस्थित करना।
यदि आपने घर पर ही व्यायाम करने का निश्चय कर लिया है, तो यदि आपके पास पर्याप्त जगह है तो आपको सही ढंग से परीक्षण करना चाहिए। इस बात को ध्यान में रखें कि संभावना है कि आपको अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए कई प्रकार के उपकरण लगाने होंगे। इस प्रकार, आपको अपनी संपत्ति पर एक कमरा निर्दिष्ट करना चाहिए।
95. वेब से लाभ।
जब घर पर कुछ निश्चित दिनचर्या करना अच्छा होता है, तो संभावना है कि आप उन्हें सही तरीके से करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में और अधिक सिखाया जाना चाहेंगे। इसे जानने के लिए, आप आज वेब द्वारा व्यायाम फिल्मों में सही मायने में प्रवेश कर सकेंगे। उनमें से कुछ स्वतंत्र हैं, जबकि अन्य को लागत की आवश्यकता होती है।
सबसे अच्छे तरीके से पैसे बर्बाद करने से बचने के इरादे से पहले मुफ्त फिल्में खोजें ।
96. समझते हुए शीशा देखें।
जब आप समझ रहे हों, तो सबसे अच्छा है कि आपके पास एक बड़ा दर्पण हो, जिस स्थान पर आप स्वयं को देख सकेंगे।अपने आप को आईने के भीतर देखना वास्तव में आपको दिखा सकता है कि दिनचर्या को सही तरीके से कैसे करना है।
97. पूरे आयोजन में स्थानांतरण।
हर बार जब आप किसी उत्सव में जाते हैं, तो आपको लगातार घूमते रहना चाहिए, साथियों के साथ चैट करना और नए लोगों से मिलना चाहिए। इसके अलावा, यदि अच्छा संगीत प्रस्तुत किया जाता है, तो नृत्य शुरू करना एक अच्छा सुझाव है।
98. Hotel दुकान से टकराने से पहले खा लें।
यदि आप Hotel की दुकान पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो पहले एक चीज खाने में चतुराई है। इसके
पीछे कारण यह है कि, यदि आप Hotel के अंदर घुस जाते हैं और आपको भूख लगती है,
तो आप उन सभी मोहक खाद्य पदार्थों को लेने के लिए इच्छुक हो सकते हैं
99. धीरे-धीरे खाएं।
जब भी आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप न केवल अपने भोजन का अधिक आनंद ले पाएंगे, बल्कि यह वास्तव में आपको वजन कम करने का तरीका भी दिखा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर वास्तव में एक निश्चित समय लेगा, इससे पहले कि यह आपके दिमाग में यह संकेत भेजे कि उसके पास खाने के लिए पर्याप्त भोजन है। इस प्रकार, यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में सक्षम होंगे।
100. एक किराने की चेकलिस्ट ले जाएं और उसका पालन करें।
जब भी आप किराना के लिए स्टोर करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप केवल उन उत्पादों की एक सूची दें जिन्हें खरीदना अच्छा है। जब आपके पास एक सूची होती है, तो आप वास्तव में कौन से खाद्य पदार्थ चाहते हैं, इस पर आपके पास बेहतर संचालन होगा। फिर भी, इसके लिए बने रहना आवश्यक है, ताकि आप स्वयं को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न खरीदें।
101. जंक फूड से कैसे दूर रह सकते हैं।
यदि आप वास्तव में जंक फूड खाने के इच्छुक हैं, तो यह आवश्यक है कि आप इससे दूर रहने का विकल्प दें। इनमें से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपने अपने आस-पास जंक फूड का एक भी पैकेट नहीं है।
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