Living a Healthy | स्वस्थ जीवन भोजन आहार | स्वस्थ जीवन लाभ | जीवन शैली फिटनेस
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जिस तेजी से भागती दुनिया में हम रहते हैं, उसमें अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान हो सकता है। हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन – परिवार, दोस्तों, काम, सामाजिक व्यस्तताओं – के माध्यम से दौड़ने में इतने व्यस्त हैं कि हम खुद की देखभाल करने के लिए समय नहीं निकालते हैं। यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग थके हुए हैं और भाग रहे हैं। कुछ सरल चीजें क्या हैं जो हम अपने जीवन स्तर को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं?
अधिक पानी पिएं
आपने इसे एक लाख बार सुना है और आप शायद इसे एक लाख और सुनेंगे – अधिक पानी पिएं!
इसके बारे में सोचें: मानव शरीर 72% पानी है। तरल पदार्थों में 5% की गिरावट से ऊर्जा में 25-30% की हानि होती है। तरल पदार्थ में 15% की गिरावट मौत का कारण बनती है! इस समय हममें से ६६% लोग पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, इसलिए आधी से अधिक आबादी सभी छह सिलेंडरों पर नहीं चल रही है – इससे पहले कि खराब हवा, खराब भोजन और तनाव जैसी चीजें अपना टोल लें।
इसका उपचार करना वास्तव में कोई कठिन बात नहीं है। बस हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं – या प्रति दिन 10-12 गिलास पानी – और आप अपने ऊर्जा के स्तर में भारी उछाल देखेंगे।
लिविंग फूड – लविंग लाइफ!
एक अल्पज्ञात तथ्य यह है कि भोजन को 116°F से अधिक गर्म करने से अधिकांश पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। यह देखते हुए कि हम पहले से ही पर्याप्त सब्जियां नहीं खा रहे हैं, यह काफी बड़ी समस्या है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन पांच बार ताजी सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। हममें से कितने लोग वास्तव में वह सलाह ले रहे हैं?
ताजा सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को स्टोव पर या कच्ची अजवाइन की छड़ें खाने के बिना प्राप्त करने का एक शानदार तरीका अपनी सब्जियों का रस है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा जूसर है (कुछ जूसर सब्जियों को रस के दौरान घर्षण से उत्पन्न गर्मी के लिए उजागर करते हैं, जो महत्वपूर्ण एंजाइमों को तोड़ देता है), कुछ ताजी सब्जियां लें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता पीएं। इसमें समय का एक अंश लगता है (एक चीज़ के लिए इसमें कोई खाना बनाना शामिल नहीं है) और यह सुविधाजनक है। आप अपना जूस काम पर ले सकते हैं और यहां तक कि स्कूल के लंच में बच्चों को भी दे सकते हैं!
व्हीटग्रास विशेष रूप से पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह क्लोरोफिल में उच्च है (कभी-कभी इसे ‘प्लांट ब्लड’ के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि यह मानव लाल रक्त कोशिका अणुओं के समान होता है) और इसमें 100 से अधिक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। ताजे अनाज विटामिन और खनिजों के लिए एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं।
एनर्जी इन – एनर्जी आउट
व्यायाम हम में से अधिकांश के लिए एक और गंदा शब्द है। बात यह है कि व्यायाम के लिए बहुत अधिक समय लेने वाला या दिमाग सुन्न करने वाला उबाऊ नहीं होना चाहिए। बहुत सारे विकल्प हैं।
सालों पहले जिम आमतौर पर वेट रूम, एरोबिक्स क्लास और शायद टाइड्रो-सर्किट की पेशकश करते थे। अब आप वाटर एरोबिक्स, योगा, पाइलेट्स, डांस-एर्साइज़, स्टेप क्लासेस और नए वर्कआउट विकल्पों की एक पूरी श्रृंखला जोड़ सकते हैं।
यदि आपके पास वास्तव में जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, या घर पर अपनी सुबह/रात बिताना पसंद करते हैं, तो व्यायाम बाइक या वॉकर का प्रयास करें। मैं अपनी व्यायाम बाइक के बिना खो जाऊंगा – मैंने इसे टेलीविजन के सामने स्थापित किया और अपने पसंदीदा शो के दौरान आराम से चला गया।
अगर, मेरी तरह, आप बीमारी या चोट से पीड़ित हैं या आपकी फिटनेस का स्तर काफी कम है, तो आप कुछ अमूल्य सलाह पर विचार करना चाहेंगे जो मुझे मेरे डॉक्टर से मिली है:
एक बार जब आप शारीरिक रूप से अनुपयुक्त हो जाते हैं, और विशेष रूप से यदि आप भी अस्वस्थ हैं, तो एक दिन में केवल न्यूनतम मात्रा में व्यायाम करना एक बड़ी लड़ाई हो सकती है। खतरा यह है कि निष्क्रियता से ऊर्जा का और नुकसान होता है, जो तब तक एक आत्म-स्थायी चक्र बन जाता है जब तक कि आप मुश्किल से सोफे से बाहर नहीं निकल पाते।
शारीरिक दिनचर्या में वापस आने का एक शानदार तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है। हास्यास्पद रूप से धीरे-धीरे, ऐसा लग सकता है। पहले कुछ हफ़्तों के लिए, प्रतिदिन ५ मिनट पैदल/सवारी करें – ठीक ५ मिनट, और नहीं, भले ही आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं। जब 2 सप्ताह पूरे हो जाएं, तो इसे बढ़ाकर 7 मिनट, फिर 10 मिनट, 12 मिनट… धीरे-धीरे अपनी गतिविधि को तब तक बढ़ाते रहें जब तक कि आप उस स्तर पर न पहुंच जाएं जिसके साथ आप सहज हैं।
यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। असल में, आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए छल करते हैं। आप अपने व्यायाम का समय इतनी धीमी गति से बढ़ा रहे हैं कि आपके शरीर को वास्तव में पता ही नहीं चलता कि क्या हो रहा है। इस पद्धति का पालन करें और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप हर दिन अपनी सीमा के भीतर आराम से व्यायाम करेंगे।
तो, दोस्तों, यही मूल बातें हैं। यदि आप बेहतर खाने की आदतों और थोड़ा व्यायाम करने के लिए अपने जीवन को थोड़ा पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, और यदि आप हर आधे घंटे में सिर्फ एक गिलास पानी पीना याद करते हैं, तो आप स्वस्थ जीवन जीने के रास्ते पर होंगे। अंत में, अपने लिए कुछ शांत समय निकालना न भूलें। ध्यान तनाव को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। आपको घंटों बैठने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने आप को हर दिन 5 मिनट का शांत समय दें – यहां तक कि शॉवर में भी, अगर यही एकमात्र जगह है जहां आप समय निकाल सकते हैं – और अपने आप को थोड़ा सा पकड़ लें।
और, आखिरी लेकिन कम से कम, हंसो! वास्तव में, हंस की तरह हंसो – जोर से बेहतर! आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इतनी साधारण सी चीज आपके हौसले को कितना ऊपर उठा सकती है!
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