પ્રણામાસન માહિતી ગુજરાતી ભાષામાં
ગુજરાતીમાં સૂર્ય નમસ્કાર બેઠક
| માં સૂર્ય નમસ્કાર સંબંધિત 12 મુદ્રાઓ
ગુજરાતી
સૂર્યસ્નાન કરવાના ફાયદા
આ આસનને સૂર્ય નમસ્કાર આસન અથવા સૂર્ય નમસ્કાર આસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે 12 બેઠકોનું સંયોજન છે અને દરેક બેઠકના પોતાના વિશિષ્ટ ફાયદા છે. આ આસનનો સાર એ સૂર્ય ભગવાનને નમસ્કાર છે જે આ વિશ્વની તમામ શક્તિના સ્ત્રોત છે. તેથી તે સૂર્ય ભગવાનની ઉપાસનાની પ્રક્રિયામાં આપણા શરીરને પણ મદદ કરે છે. આ આસન આપણા જીવનમાં તેની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને કારણે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મુદ્રાની ડિઝાઇન તમને તમારી રીતે ફિટ અને સુંદર શરીર બનાવવામાં મદદ કરશે.
જીમમાં કાર્ડિયો, એરોબિક્સ, સ્કીઇંગ અને રનીંગ, જોગીંગ અને સાયકલીંગનો સમાવેશ થાય છે. અષ્ટાંગ નમસ્કાર તમને જીમમાં જવાથી મળતા તમામ લાભો આપે છે. જ્યારે તમે ફ્લિપસાઇડ જિમની મુલાકાત લો છો ત્યારે તે તમારા યોગ પોઝ કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોય છે.
તે તમારા શરીરના દરેક વળાંકને અદભૂત મસાજ આપે છે અને તમારા શરીરને સરળતાથી ફ્લેક્સ બનાવે છે. તે આંતરિક મસાજની પ્રક્રિયામાં બાહ્ય રીતે પણ કામ કરે છે. ઉર્જાનો સ્ત્રોત બનાવવા માટે તમારું શરીર તમારા શરીર માટે હૂંફનું સ્થાન બની જાય છે. તે તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવાની પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે.
સનસ્ક્રીન શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે
તે હૃદય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી બને છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ અને ધમનીઓને મદદ કરવા માટે તેને પુષ્કળ ટોન કરે છે. આ આસનનું દરેક પગલું તમારા શરીર માટે એક સુંદર ભેટ સાબિત થાય છે. સિંક્રનાઇઝ્ડ શ્વસન તમારા શરીરને હાનિકારક ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. 12 આસનો (હિન્દીમાં સૂર્ય નમસ્કારની 12 મુદ્રાઓ) ખાસ રીતે કરવા જોઈએ. તેમાં શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે જેનું સખત રીતે પાલન કરવું જોઈએ. મુદ્રાની સાથે તમે કેટલાક મંત્રોનો પાઠ કરી શકો છો જે તમારા શરીરને સંકલન કરવામાં મદદ કરશે.
ધ્યાનસ્થ મન દુન્યવી અસ્તિત્વ વિશે જાગૃત બને છે. તમારું મન આત્મવિશ્વાસથી ભરાઈ જશે જે તમને ઘણા સમયથી નથી. તમારા આત્માને પ્રકાશમાં મદદ કરવા માટે મન અને શરીર એકસાથે કામ કરે છે જે તમારા તેજસ્વી ચહેરા પર ખૂબ જ પ્રકાશ લાગે છે.
આ કસરત તમને શારીરિક રીતે ફિટ રાખવાની સાથે સાથે આંતરિક ચક્ર વિશે પણ જાગૃતિ લાવે છે. એકાગ્રતા સ્તર આ છાપ તેની સફળતા હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે. મુદ્રાની સાથે ખાસ મંત્રનો જાપ એકાગ્રતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તેને જાળવવા માટે વ્યાપક બેઠક અને ઘણી પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. તેથી જેમની સહનશક્તિ સારી છે, જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, હર્નીયા, આંતરડાની ક્ષય રોગ જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી તેઓ આ છાપ બનાવી શકે છે. તેથી જે કોઈ આસન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેણે તેમના ડૉક્ટર અને તેમના યોગ પ્રશિક્ષકોની સલાહ લેવી જોઈએ.
આપણે જાણવું જોઈએ કે આ એક ખૂબ જ વિગતવાર છાપ છે અને એક લેખ વ્યાપક મુદ્દાઓને પૂર્ણ કરશે નહીં જે અમને તેની સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે. અષ્ટાંગ નમસ્કારના 12 આસનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે દરેક આસન ચોક્કસ રીતે કરવું જોઈએ જે તમારા શરીરને તેનો ઉપયોગ બનાવવામાં મદદ કરશે.
અહીં આપણે 12 મુદ્રાઓ (સૂર્ય નમસ્કારમાં 12 મુદ્રાઓ) શીખવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
- પ્રણામાસન (પ્રાર્થનાની મુદ્રા) સામાન્ય શ્વાસ – ઓમ મિત્રાય નમઃ
ફાયદા: આ આસન કરવાથી તમારી કમર અને ત્વચાને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થશે, જે તમારી મુદ્રામાં શક્તિ અને ઊર્જા ઉમેરશે, જે તમારા પગને પણ મદદ કરશે. સ્થાયી મુદ્રાથી મન નિયંત્રણ મેળવે છે. તે ધ્યાનની તકનીકોને કારણે એક વિશિષ્ટ વ્યક્તિત્વ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તમારી આસપાસ શાંતિ છે, તે તમને સંતુલન આપે છે.
2k Hasta Uttanasana (વક્રતા યોર બેક) સાસ લે- ઓમ નમ: Ravaye
ફાયદા: પેટના અવયવોના ટોનિંગને કારણે આ કમાન બેક પોઝિશન તમારા પાચનમાં મદદ કરે છે. પેટના અવયવોમાં, તે ફેફસાંની સાથે કરોડરજ્જુની ચેતાને ટોન કરે છે. આ વધારે વજનવાળા લોકો માટે સરસ છે કારણ કે તે તમે દરરોજ વહન કરો છો તે વધારાના સામાનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
3. પદ હસ્તસનમ ( પગનો અંગૂઠો ) શ્વાસ બહાર કાઢવો – ઓમ સૂર્યાય નમઃ
ફાયદાઃ જો તમે પેટની કોઈ સમસ્યાથી પરેશાન છો તો તેનાથી બચવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આવી સમસ્યાનો ખૂબ જ સરળ ઉપાય છે. તે તમારી કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવીને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે તેથી તે તમને લવચીક બનવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગ અને અંગૂઠાની કોઈપણ સમસ્યા પણ ઠીક થઈ જશે.
4. ઘોડો – ઓપરેશન – સરળ – (ઘોડાની મુદ્રા) શ્વાસ – ઓમ ભાનવે નમઃ
ફાયદા: આ આસન તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને ખેંચવામાં મદદ કરે છે જે તમારા શરીરની યોગ્ય કામગીરીમાં મદદ કરે છે. કબજિયાત જેવી સમસ્યાને પણ દૂર કરી શકાય છે. જેમ જેમ ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, તે તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓને મદદ કરે છે.
5. પર્વતારોહણ – (કુતરાની નીચેની મુદ્રા અથવા પર્વતની મુદ્રા ) શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે – ઓમ ખગાય નમઃ
ફાયદા: આ આસન મજબૂત હાથ અને ખભા બનાવવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે, જે આરામદાયક પીઠ માટે કરોડરજ્જુને ટોન કરે છે. આધુનિક સમયમાં તમને યોગ શીખવામાં રસ ધરાવતા મેદસ્વી લોકો વધુ જોવા મળશે. આ આસન તમારી બહાર નીકળેલી કમર રેખાને ઘટાડવા માટે સારું છે, જે મોટાભાગના લોકો માટે મોટી સમસ્યા છે.
6. અષ્ટાંગ નમસ્કાર – (પુશ-અપ મુદ્રા) શ્વાસ સાથે શ્વાસ પકડી રાખો – ઓમ પુષ્ને નમઃ
લાભ: આ મુદ્રા તમારા શરીરના આઠ અંગો સાથે સૂર્યને જીવન કહે છે. તમારા હાથ, પગ, છાતી અને પગ તમારા શરીરને વાસ્તવિક લાભ પ્રદાન કરવા માટે સુમેળમાં કામ કરે છે. તે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, જેને પુશ-અપ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
આપણે સૌ પ્રથમ છ અષ્ટાંગ નમસ્કાર મુદ્રાઓના મહત્વ અને ફાયદા વિશે જાણીએ છીએ. અમે બાકીના છ આસનો સાથે અષ્ટાંગ નમસ્કાર યોગ આસન શ્રેણી સમાપ્ત કરીએ છીએ.
7. ખભા (કોબ્રા પોઝ) શ્વાસ લો – ઓમ હિરણ્યગર્ભાય નમઃ
ફાયદાઃ તમારી પીઠને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે આ આસન ખૂબ જ ઉપયોગી છે. કરોડરજ્જુનો વિસ્તાર મજબૂત અને વધુ કઠોર બને છે. આ આસન તમારી કરોડરજ્જુમાં સ્વસ્થ પરિભ્રમણ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા શરીર તેમજ કરોડરજ્જુની ચેતાને ટોન કરે છે. તમારું પાચન સુધરશે. તમારા લીવરને ટોન કરવા ઉપરાંત, તે કિડનીને મસાજ પણ કરે છે. પુરૂષ અને સ્ત્રી પ્રજનન પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે. અનિયમિત માસિક ધર્મની સમસ્યાને પણ દૂર કરી શકાય છે. બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધવાથી તમારો ચહેરો ચમકદાર બને છે.
8. પર્વતાસન શવાસ – ઓમ મરીચિવ્યો નમઃ
ફાયદાઃ આ આસન એ જ આસન છે જે તમે 5 નંબરમાં કરો છો એટલે કે પર્વતીય આસન. પર્વતની જેમ, તે તમારા હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. કરોડરજ્જુની લંબાઈ સાથે, તમારી પીઠ ટોન કરશે. પેટનું ફૂલેલું તેમજ કમરની વૃદ્ધિ ધરાવતા લોકો માટે આ ખૂબ જ સારી મુદ્રા છે. પેટની કોઈપણ સમસ્યા પણ દૂર થઈ શકે છે.
9. ઘોડો – હલનચલન – મુદ્રા – શ્વાસ લો – ઓમ નમઃ આદિત્યાય
આ આસન એ જ આસન છે જે તમે નંબર 4 પોઝિશનમાં કરો છો, એટલે કે ઘોડાનું સંચાલન-આસન. આ સીલ તમારા આંતરિક અવયવોને સારી કામગીરી માટે માલિશ કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. યોગ્ય સંતુલન જાળવવાથી તમારા પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. તે તમારા મન પર પણ અસર કરે છે કારણ કે તે શાંત અને સ્થિર રહેવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ગળામાં દુખાવો દૂર કરી શકાય છે.
10. પદ હસ્તન – ઉચ્છવાસ – ઓમ સાવિત્રે નમઃ
ફાયદાઃ આ આસન એ જ આસન છે જે તમે ત્રીજા નંબરમાં એટલે કે પગના હસ્તનામાં કરો છો. તમારા પગ અથવા અંગૂઠા સાથે સમસ્યાઓ? આ આસન ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે. તમારું પેટ અને તમારી પાચન તંત્ર કોઈપણ સમસ્યાથી મુક્ત છે. તમારા ધડને વાળવાથી તમારી છાતીને પહોળી કરવામાં મદદ મળે છે. હાથ, હાથ પણ મજબૂત બને છે.
11. હસ્ત ઉત્તાનાસન – સાસુ લો – ઓમ અર્કે નમઃ
ફાયદા: આ આસન એ જ આસન છે જે તમે નંબર 2 પોઝિશનમાં કરો છો એટલે કે હાથના ઉત્થાનમાં. હાથ ઉપાડવા અને ખેંચવાથી તમારા હાથના સ્નાયુઓને મદદ મળે છે. તમારા ખભા મજબૂત અને મુલાયમ બને છે. સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન ફેફસાંને ટોન કરવાથી તમારું પાચન સુધરશે. વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની આ એક સારી રીત છે. તે તમારી દ્રષ્ટિમાં જબરદસ્ત સુધારો કરે છે.
12. પ્રણામાસન શ્વાસ – ઓમ ભાસ્કરાય નમઃ
છબી સ્ત્રોત: en.wikipedia.org
ફાયદા: આ આસન એ જ આસન છે જે તમે નંબર 1 પોઝિશનમાં કરો છો એટલે કે પ્રણામાસન. આ પોઝિશન તમારા શરીરને આરામ આપે છે તેમજ તમારી ચેતાને સંકુચિત કરે છે અને તમને સંતુલનનો અહેસાસ આપે છે.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર આસન એ જ આસન સાથે સમાપ્ત થાય છે જે આપણે પ્રાણસનથી શરૂ કર્યું હતું.
ચેતવણી: આ લેખના વાચકોએ કોઈપણ આસન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમામ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો આસનો કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અને યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો. જવાબદારી વાચકની છે અને સાઇટ કે લેખકની નહીં.
સૂર્યનમસ્કાર બાબા રામદેવ
વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ સૂર્યને વંદન કર્યા
ધી બેનિફિટ્સ ઓફ
સુર્યા Namaskar, શું રોગો છે,
મહત્વ અને લાભ
સુર્યા Namaskar સુર્યા Namaskar , ધી બેનિફિટ્સ ઓફ સુર્યા Namaskar યોગા
, 12 આસન નામો
સુર્યા Namaskar , શું છે ડુઇંગ ધી બેનિફિટ્સ ઓફ
સુર્યા Namaskar , ધી બેનિફિટ્સ ઓફ સુર્યા Namaskar નામ, સુર્યા Namaskar વજન