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हिंदीमध्ये सूर्यनमस्कार आसन | हिंदीमध्ये सूर्यनमस्काराची 12 पोझेस
सूर्यनमस्कार करण्याचे फायदे
या आसनाला सूर्यनमस्कार आसन किंवा सूर्य नमस्कार आसन असेही म्हणतात. हे 12 आसनांचे संयोजन आहे आणि प्रत्येक आसनाचे स्वतःचे वेगळे फायदे आहेत. या आसनाचे सार हे सूर्यदेवाला नमस्कार आहे, जो या जगातील सर्व शक्तींचा स्रोत आहे. त्यामुळे सूर्यदेवाला नमस्कार करण्याच्या प्रक्रियेतही ते आपल्या शरीराला मदत करते. हे आसन आपल्या जीवनात महत्त्वाच्या भूमिकेमुळे खूप महत्त्वाचे बनते. या पोझेसची रचना आपल्यासाठी स्वतःच्या पद्धतीने फिट आणि सुरेख शरीर तयार करण्यात मदत करते.
जिममध्ये कार्डिओमध्ये एरोबिक्स, स्किपिंग आणि रनिंग, जॉगिंग आणि सायकलिंग यांचा समावेश असेल. अष्टांग नमस्कार केल्याने तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊन जे फायदे मिळवण्याचा प्रयत्न करता ते सर्व फायदे तुम्हाला मिळतील. जेव्हा तुम्ही फ्लिपसाइड जिम पाहाल तेव्हा तुमच्या योगा पोझपेक्षा महाग असेल.
हे तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक वक्रांना उत्कृष्ट मसाज देऊन तुमच्या शरीराला सहजतेने वाकवते. अंतर्गत मसाजच्या प्रक्रियेत ते बाह्यरित्या देखील कार्य करते. तुमचे शरीर उर्जेचा स्त्रोत निर्माण करण्यासाठी तुमच्या शरीरासाठी गरम करण्याचे ठिकाण बनते. हे आपल्या शरीराच्या शुद्धीकरण प्रक्रियेत देखील मदत करते.
सूर्यनमस्काराने शरीर निरोगी राहते
यह हृदय के लिए बहुत फायदेमंद हो जाता है और हृदय की मांसपेशियों और धमनियों की मदद करने के लिए इसे अत्यधिक टोन करता है। इस आसन का हर कदम आपके शरीर के लिए एक खूबसूरत तोहफा साबित होता है। सांस लेने का सिंक्रनाइज़ तरीका आपको उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं। 12 आसनों (12 poses of surya namaskar in hindi) को एक विशेष तरीके से करना होता है। इसमें सांस लेने और छोड़ने की एक प्रक्रिया शामिल है जिसका सख्ती से पालन करना होता है। मुद्रा के साथ आप कुछ मंत्रों का जाप कर सकते हैं जो आपके शरीर में तालमेल बनाने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान करने वाला मन दुनिया के अस्तित्व के बारे में जागरूकता पैदा करता है। आपका दिमाग आत्मविश्वास से भर जाता है जिसकी कमी आपको बहुत दिनों से थी। आपकी आत्मा को हल्का करने में मदद करने के लिए मन और शरीर एक साथ काम करते हैं, जो आपके दीप्तिमान चेहरे पर बहुत आसानी से दिखाई देता है।
यह अभ्यास न केवल शारीरिक रूप से फिट होने के बारे में है बल्कि आंतरिक चक्रों के बारे में समझ पैदा करने के बारे में है। यह एकाग्रता स्तर है जो इस मुद्रा को अपनी सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। मुद्रा के साथ-साथ जिस विशेष मंत्र का जाप किया जाता है, वह एकाग्रता की भावना पैदा करने में मदद करता है।
यह एक विस्तृत आसन है और इसे करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होगी। इसलिए जिन लोगों की सहनशक्ति अच्छी है, उन्हें रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, आंतों के तपेदिक और कई अन्य समस्याओं जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे इस मुद्रा को कर सकते हैं। इसलिए आसन का प्रयास करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने चिकित्सक और अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
जैसा कि हमने सीखा होगा कि यह एक बहुत विस्तृत मुद्रा है और एक लेख उन अभिन्न मुद्दों को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा जो इससे निपटने में हमारी मदद करते हैं। अष्टांग नमस्कार के 12 आसन बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि प्रत्येक आसन को बहुत विशिष्ट तरीके से करना होता है जो आपके शरीर के लिए इसकी उपयोगिता बनाने में मदद करता है।
ये हैं वो 12 पोज जिनके बारे में हम जानने की कोशिश करेंगे (12 poses in surya namaskar)
- प्राणामासन (प्रार्थना मुद्रा) सामान्य श्वास – ॐ मित्राय नमः
लाभ: इस आसन को करने से आपकी कमर और त्वचा की कई समस्याएं ठीक हो जाती हैं क्योंकि यह आपकी मुद्रा में जोश और जोश जोड़ता है जिससे आपके पैरों को भी मदद मिलती है। खड़े होने की मुद्रा से मन नियंत्रण प्राप्त करता है। यह ध्यान तकनीकों के कारण विशिष्ट व्यक्तित्व विकसित करने में मदद करता है। आपके चारों ओर शांति है जो आपको अपने भीतर उस स्तर का संतुलन प्रदान करेगी।
2. हस्त उत्तानासन (अपनी पीठ को आर्क करें) सास ले -ओम रवाये नमः
लाभ: यह आर्च बैक पोजीशन पेट के अंगों की टोनिंग के कारण आपके पाचन में मदद करती है। पेट के अंगों में यह फेफड़ों के साथ-साथ रीढ़ की नसों को भी टोन करता है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अधिक वजन वाले हैं क्योंकि यह उस अतिरिक्त सामान को कम करने में मदद करता है जो आप रोजाना ले जाते हैं।
3. पाद हस्तासन (पैर का अंगूठा) श्वास छोड़ें – ओम सूर्याय नमः
लाभ: यदि आप पेट की किसी समस्या से पीड़ित हैं तो इससे बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसी समस्या का बहुत ही सरल उपाय है। यह आपको लचीला रहने में भी मदद करता है क्योंकि यह आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को लचीला बनाता है जिससे आपकी पीठ को भी ठीक से टोन करने में मदद मिलती है। आपके पैर और उंगलियों की कोई भी समस्या भी ठीक हो जाती है।
4. अश्व – सञ्चालन – आसान – (Horse pose) सास ले – ॐ भानवे नमः
लाभ: इस मुद्रा की प्रक्रिया आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को खींचने में मदद करती है जो आपके शरीर के समुचित कार्य में मदद करती है। कब्ज जैसी समस्या को भी दूर किया जा सकता है। चूंकि गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव होता है, यह आपके थायरॉयड ग्रंथियों के साथ मदद करता है।
5. पर्वतासन – (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा या पर्वत मुद्रा) साँस छोड़ते हुवे -ओम खगया नमः
लाभ: यह आसन बाहों और कंधों का एक मजबूत सेट बनाने में मदद करता है। मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है जो बदले में एक लचीली पीठ के लिए रीढ़ की हड्डी को टोन करता है। आधुनिक समय में आपको अधिक से अधिक मोटे लोग योग सीखने में रुचि रखने वाले मिल जाएंगे। यह आसन आपकी उभरी हुई कमर की रेखा को कम करने के लिए अच्छा है, जो कई लोगों के लिए मुख्य समस्या होती है।
6. अष्टांग नमस्कार – (Push-up pose) Hold breath सासे रोके – ॐ पूष्णे नमः
लाभ: इस मुद्रा को आपके शरीर के आठ अंगों के साथ सूर्य को प्रणाम के रूप में जाना जाता है। आपके शरीर के लिए वास्तविक लाभ प्रदान करने के लिए आपके हाथ, पैर, छाती और पैर सिंक्रनाइज़ेशन में काम करते हैं। यह आपकी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है क्योंकि इसे पुश-अप मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
हम पहले छह अष्टांग नमस्कार मुद्रा के महत्व और लाभों को जानते हैं। हम शेष छह आसनों के साथ अष्टांग नमस्कार योग आसन श्रृंखला का समापन करेंगे।
7. भुजंगासना (Cobra pose) सास ले – ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
लाभ: यह आसन आपकी पीठ को सबसे अच्छी स्थिति में रखने के लिए बहुत उपयोगी है। रीढ़ की हड्डी का क्षेत्र मजबूत और बहुत चुस्त हो जाता है। यह आसन आपकी पीठ के लिए एक स्वस्थ परिसंचरण बनाने में मदद करता है। यह आपके शरीर के साथ-साथ रीढ़ की नसों को भी टोन करता है। आपके पाचन में सुधार होता है। यह आपके लीवर को टोन करने के साथ-साथ किडनी की भी मालिश करता है। नर और मादा प्रजनन प्रणाली में सुधार होता है। अनियमित मासिक धर्म की समस्या भी ठीक हो जाती है। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से आपके चेहरे पर ग्लो आता है।
8. पर्वतासन शवास – ॐ मारीचिव्योह नमः
लाभ: यह आसन वही आसन है जिसे आप 5वें नंबर यानी पर्वतासन में करते हैं। पहाड़ की तरह यह आपकी बाहों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी के लंबे होने से आपकी पीठ टोन हो जाती है। उभरी हुई पेट के साथ-साथ बढ़ती कमर वाले लोगों के लिए यह बहुत अच्छा आसन है। पेट की कोई भी समस्या भी ठीक हो जाती है।
9. अश्व- संचलन -आसन – सास ले – ओम आदित्याय नमः
यह आसन वही आसन है जिसे आप नंबर 4 पोजीशन यानी अश्व-संचालन-आसन में करते हैं। बेहतर कार्यक्षमता के लिए आपके आंतरिक अंगों की मालिश करने के लिए यह मुद्रा बहुत उपयोगी है। आपके पैर की मांसपेशियां एक उचित संतुलन बनाकर मजबूत होती हैं। यह आपके दिमाग को भी प्रभावित करता है क्योंकि यह इसे शांत और स्थिर रहने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से गले की समस्या को दूर किया जा सकता है।
10. पाद हस्तन – साँस छोड़ते – ॐ सवित्रे नमः
लाभ: यह आसन वही आसन है जिसे आप तीसरे नंबर यानी पाद हस्ताना में करते हैं। आपके पैर या उंगली में समस्या है? यह आसन आपको इसे जल्दी ठीक करने में मदद करता है। आपका पेट और आपका पाचन तंत्र किसी भी जटिलता से मुक्त है। आपके धड़ के झुकने से आपकी छाती को चौड़ा करने में मदद मिलती है। हाथ और हाथ भी मजबूत हो जाते हैं।
11. हस्त उत्तानासन – सास ले – ओम अर्काय नमः
लाभ: यह आसन वही आसन है जिसे आप नंबर 2 पोजीशन यानी हस्त उत्तानासन में करते हैं। बाजुओं को उठाने और खींचने से आपकी बाहों की मांसपेशियों को मदद मिलती है। आपका कंधा मजबूत और लचीला बनता है। आपके पाचन में सुधार होता है क्योंकि यह स्ट्रेचिंग के दौरान फेफड़ों को टोन करता है। यह अतिरिक्त वजन को दूर करने का एक अच्छा उपाय है। इससे आपकी दृष्टि में जबरदस्त सुधार होता है।
12. प्राणामासन श्वास – ॐ भास्करय नमः
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लाभ: यह आसन वही आसन है जिसे आप नंबर 1 पोजीशन यानी प्राणामासन में करते हैं। यह स्थिति आपकी नसों को जकड़ लेती है क्योंकि यह आपके शरीर को आराम देती है और आपको संतुलन की भावना देती है।
अष्टांग नमस्कार आसन उसी आसन के साथ समाप्त होता है जैसा हमने प्राणासन से शुरू किया था।
चेतावणी: या लेखाच्या वाचकाने कोणतेही आसन करण्याचा प्रयत्न करताना सर्व खबरदारी घ्यावी. तुम्हाला आरोग्याच्या कोणत्याही समस्या असल्यास आसन करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा आणि योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. जबाबदारी वाचकाची आहे आणि साइट किंवा लेखकाची नाही.
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