தமிழ் மொழியில் பிரணமாசனம் தகவல்
தமிழில் சூரிய நமஸ்கார இருக்கை | தமிழ் மொழியில் சூரிய நமஸ்காரம் தொடர்பான 12 தோரணைகள்
சூரிய குளியல் நன்மைகள்
இந்த ஆசனம் சூரிய நமஸ்கர் ஆசனம் அல்லது சூரிய நமஸ்கர் ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது 12 இருக்கைகளின் கலவையாகும், மேலும் ஒவ்வொரு இருக்கைக்கும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகள் உள்ளன. இந்த ஆசனத்தின் சாராம்சம் இந்த உலகில் உள்ள அனைத்து சக்திகளுக்கும் ஆதாரமாக இருக்கும் சூரிய பகவானுக்கு வணக்கம். எனவே இது சூரிய பகவானை வழிபடும் செயல்பாட்டில் நமது உடலுக்கும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் நம் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதால் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த தோரணை வடிவமைப்பு உங்கள் சொந்த வழியில் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் அழகான உடலை உருவாக்க உதவும்.
ஜிம்மில் கார்டியோ, ஏரோபிக்ஸ், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஓட்டம், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் அனைத்து நன்மைகளையும் அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஃபிளிப்சைட் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அது உங்கள் யோகா போஸை விட விலை அதிகம்.
இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு வளைவுக்கும் அற்புதமான மசாஜ் கொடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை எளிதாக நெகிழ வைக்கிறது. இது உள் மசாஜ் செயல்பாட்டில் வெளிப்புறமாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் உடல் ஆற்றல் மூலத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு வெப்பமான இடமாக மாறும். இது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையிலும் உதவுகிறது.
சன்ஸ்கிரீன் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது
இது இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இதய தசைகள் மற்றும் தமனிகளுக்கு உதவுவதற்கு அதிக அளவில் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அழகான பரிசு என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒத்திசைக்கப்பட்ட சுவாசம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. 12 ஆசனங்கள் (இந்தியில் சூரிய நமஸ்காரத்தின் 12 தோரணைகள்) சிறப்பான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். இது கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டிய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. முத்ராவுடன் உங்கள் உடலை ஒருங்கிணைக்க உதவும் சில மந்திரங்களை நீங்கள் ஓதலாம்.
தியான மனம் உலக இருப்பை அறியும். நீண்ட நாட்களாக இல்லாத தன்னம்பிக்கையால் உங்கள் மனம் நிரம்பி வழியும். மனமும் உடலும் இணைந்து செயல்படும் உங்கள் ஆன்மாவை ஒளிரச் செய்ய உதவும், அது உங்கள் பிரகாசமான முகத்தில் மிகவும் வெளிச்சமாகத் தெரிகிறது.
இந்தப் பயிற்சியானது உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உள் சுழற்சிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறது. செறிவு நிலை இந்த எண்ணம் அதன் வெற்றியை அடைய உதவுகிறது. முத்ராவுடன் உச்சரிக்கப்படும் சிறப்பு மந்திரம் செறிவை உருவாக்க உதவுகிறது.
இது விரிவான இருக்கை மற்றும் பராமரிக்க நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே நல்ல ஸ்டாமினா உள்ளவர்கள், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், குடலிறக்கம், குடல் காசநோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாதவர்கள் இந்த தோற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே ஆசனம் செய்ய முயற்சிப்பவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் மற்றும் அவர்களின் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்களை அணுக வேண்டும்.
இது மிகவும் விரிவான அபிப்பிராயம் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் அதைக் கையாள்வதில் நமக்கு உதவும் விரிவான சிக்கல்களை ஒரு கட்டுரை முடிக்காது. அஷ்டாங்க நமஸ்காரத்தின் 12 ஆசனங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு ஆசனமும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செய்யப்பட வேண்டும், அது உங்கள் உடலை அதன் பயன்பாட்டை உருவாக்க உதவும்.
இங்கே நாம் 12 தோரணைகளைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்போம் (சூரிய நமஸ்காரத்தில் 12 நிலைகள்)
- பிராணமாசனம் (பிரார்த்தனை நிலை) இயல்பான சுவாசம் – ஓம் மித்ராய நம
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் செய்வதால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோல் தொடர்பான பல பிரச்சனைகள் குணமாகும், இது உங்கள் தோரணைக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் சேர்க்கும், இது உங்கள் கால்களுக்கும் உதவும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து மனம் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறது. இது தியான நுட்பங்களால் ஒரு தனித்துவமான ஆளுமையை வளர்க்க உதவுகிறது. உங்களைச் சுற்றி அமைதி இருக்கிறது, அது உங்களுக்கு சமநிலையை அளிக்கிறது.
2k ஹஸ்ட உட்டனாசனம் சாஸ் le- (யுவர் பேக் வளைக்கும்) ஓம் நமஹா Ravaye
பலன்கள்: இந்த வளைவு முதுகு நிலை, வயிற்று உறுப்புகளின் தொனி காரணமாக உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. வயிற்று உறுப்புகளில், இது நுரையீரலுடன் இணைந்து முதுகெலும்பு நரம்புகளை டன் செய்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது சிறந்தது, ஏனெனில் இது தினசரி நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் கூடுதல் சாமான்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. பேட் Hastasanam (டோய்) வெளிவிடும் – ஓம் Suryaya நமஹா
பலன்கள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் வயிற்றுப் பிரச்சனை இருந்தால், அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்று. அத்தகைய பிரச்சனைக்கு மிக எளிமையான தீர்வு உள்ளது. இது உங்கள் முதுகுத்தண்டை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை தொனிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் ஏதேனும் பிரச்சனையும் குணமாகும்.
4. குதிரை – ஆபரேஷன் – எளிதான – (குதிரை தோரணை) சுவாசம் – ஓம் பன்வே நம
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீட்ட உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளையும் சமாளிக்கலாம். கழுத்து தசைகள் நீட்டும்போது, அது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிகளுக்கு உதவுகிறது.
5. மலையேறுதல் – (கீழ்நோக்கிய நாய் தோரணை அல்லது மலை தோரணை ) மூச்சை வெளியேற்றும் போது – ஓம் ககாய நம
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் வலிமையான கைகள் மற்றும் தோள்களை உருவாக்க உதவுகிறது. தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பை ஒரு வசதியான முதுகில் தொனிக்கிறது. நவீன காலத்தில் யோகா கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வமுள்ள உடல் பருமன் உள்ளவர்களை நீங்கள் அதிகமாகக் காணலாம். இந்த ஆசனம் உங்களின் நீண்டு செல்லும் இடுப்புக் கோட்டைக் குறைக்க நல்லது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது.
6. அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் – (புஷ்-அப் தோரணை) மூச்சை மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் – ஓம் புஷ்ணே நம
பலன்கள்: இந்த முத்திரை உங்கள் உடலின் எட்டு உறுப்புகளுடன் சூரியனுக்கு உயிர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான நன்மைகளை வழங்க உங்கள் கைகள், கால்கள், மார்பு மற்றும் கால்கள் ஒத்திசைந்து செயல்படுகின்றன. இது புஷ்-அப் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உங்கள் மார்பு தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.
ஆறு அஷ்டாங்க நமஸ்கார முத்திரைகளின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பலன்கள் பற்றி நாம் முதலில் அறிவோம். மீதமுள்ள ஆறு ஆசனங்களுடன் அஷ்டாங்க நமஸ்கார யோக ஆசனத் தொடரை முடிக்கிறோம்.
7. தோள் (கோப்ரா போஸ்) சுவாசம் – ஓம் ஹிரண்யகர்பாய நம
பலன்கள்: உங்கள் முதுகை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க இந்த இருக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகெலும்பு பகுதி வலுவாகவும் கடினமாகவும் மாறும். இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகெலும்பில் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை உருவாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலையும் முதுகெலும்பு நரம்புகளையும் தொனிக்கிறது. உங்கள் செரிமானம் மேம்படும். உங்கள் கல்லீரலை டோன் செய்வதோடு, சிறுநீரகத்தையும் மசாஜ் செய்கிறது. ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையும் குணமாகும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் முகத்தை பிரகாசமாக்குகிறது.
8. பர்வதாசன ஷவாச – ஓம் மரீச்சிவ்யோ நமஹ்
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் நீங்கள் எண் 5ல் செய்யும் அதே ஆசனம், அதாவது மலை இருக்கை. மலை போல, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. முதுகெலும்பின் நீளத்துடன், உங்கள் முதுகு தொனிக்கும். வயிறு மற்றும் இடுப்பு வளர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்ல தோரணையாகும். வயிற்றில் ஏற்படும் எந்த பிரச்சனையையும் குணப்படுத்தலாம்.
9. குதிரை – இயக்கம் – காட்டி – மூச்சு டேக் – ஓம் நமஹா adityaya
இந்த ஆசனம் நீங்கள் நம்பர் 4 நிலையில் செய்யும் அதே ஆசனம், அதாவது குதிரை மேலாண்மை-ஆசனம். இந்த முத்திரை சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இது உங்கள் மனதையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொண்டை வலியை சமாளிக்கலாம்.
10. பாத ஹஸ்தான் – சுவாசம் – ஓம் சவித்ரே நம
நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் நீங்கள் மூன்றாவது எண்ணில் அதாவது பாத ஹஸ்தானத்தில் செய்யும் அதே ஆசனம். உங்கள் கால் அல்லது கால்விரலில் பிரச்சனையா? இந்த ஆசனம் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது. உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உள்ளது. உங்கள் உடற்பகுதியை வளைப்பது உங்கள் மார்பை அகலப்படுத்த உதவுகிறது. கைகள், கைகளும் வலுவடையும்.
11. ஹஸ்த உத்தனாசனம் – மாமியாரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் – ஓம் அர்கே நம
நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் நீங்கள் நம்பர் 2 நிலையில் அதாவது கையை உயர்த்தும் அதே ஆசனம். கைகளைத் தூக்குவதும் நீட்டுவதும் உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை வலுவாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். நீட்சியின் போது நுரையீரலை டோனிங் செய்வது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். அதிக எடையிலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் பார்வையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.
12. பிரணமாசன மூச்சு – ஓம் பாஸ்கராய நம
பட ஆதாரம்: en.wikipedia.org
பலன்கள்: இந்த ஆசனம் நீங்கள் நம்பர் 1 நிலையில் அதாவது பிரணமாசனத்தில் செய்யும் அதே ஆசனம். இந்த நிலை உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதுடன், உங்கள் நரம்புகளைச் சுருக்கி, சமநிலை உணர்வைத் தருகிறது.
அஷ்டாங்க நமஸ்கார ஆசனம் நாம் பிராணாசனத்துடன் தொடங்கிய அதே தோரணையில் முடிகிறது.
எச்சரிக்கை: இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பவர்கள் எந்த ஆசனத்தையும் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். பொறுப்பு வாசகரிடம் உள்ளது, தளம் அல்லது ஆசிரியரிடம் அல்ல.
சூரியமஸ்காரம் பாபா ராம்தேவ்
பிரதமர் நரேந்திர மோடி சூரிய வணக்கம்
நன்மைகள்
சூரிய நமஸ்கார, நோய்கள் உள்ளன என்ன
முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள்
சூரிய நமஸ்கார சூரிய நமஸ்கார , நன்மைகள் சூரிய நமஸ்கார யோகா
, 12 ஆசனா பெயர்கள்
சூரிய நமஸ்கார , யாவை செய்து நன்மைகள்
சூரிய நமஸ்கார , நன்மைகள் சூரிய நமஸ்கார பெயர், சூரிய நமஸ்கார எடை