pranamasana information in telugu language
హిందీలో సూర్య నమస్కార సీటు | హిందీలో సూర్య నమస్కారానికి సంబంధించిన 12 భంగిమలు
సన్ బాత్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ ఆసనాన్ని సూర్య నమస్కార్ ఆసనం లేదా సూర్య నమస్కార ఆసనం అని కూడా అంటారు. ఇది 12 సీట్ల కలయిక మరియు ప్రతి సీటు దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆసనం యొక్క సారాంశం ఈ ప్రపంచంలోని అన్ని శక్తికి మూలమైన సూర్య భగవానుడికి నమస్కారం. కనుక ఇది సూర్య భగవానుడికి నమస్కరించే ప్రక్రియలో మన శరీరానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మన జీవితంలో దాని ముఖ్యమైన పాత్ర కారణంగా చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ భంగిమల రూపకల్పన మీ స్వంత మార్గంలో సరిపోయే మరియు అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
జిమ్లో కార్డియో, ఏరోబిక్స్, స్కీయింగ్ మరియు రన్నింగ్, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఉంటాయి. జిమ్కి వెళ్లడం ద్వారా మీరు పొందే అన్ని ప్రయోజనాలను అష్టాంగ నమస్కారం మీకు అందిస్తుంది. మీరు ఫ్లిప్సైడ్ జిమ్ని సందర్శించినప్పుడు అది మీ యోగా భంగిమ కంటే ఖరీదైనది.
ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రతి వంపుకు అద్భుతమైన మసాజ్ ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సులభంగా వంగుతుంది. ఇది అంతర్గత మసాజ్ ప్రక్రియలో బాహ్యంగా కూడా పనిచేస్తుంది. మీ శరీరం శక్తి యొక్క మూలాన్ని సృష్టించడానికి మీ శరీరానికి వెచ్చదనం యొక్క ప్రదేశంగా మారుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సన్స్క్రీన్ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
ఇది గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా మారుతుంది మరియు గుండె కండరాలు మరియు ధమనులకు సహాయం చేయడానికి ఇది అపారంగా టోన్ చేస్తుంది. ఈ ఆసనం యొక్క ప్రతి అడుగు మీ శరీరానికి అందమైన బహుమతిగా నిరూపిస్తుంది. సమకాలీకరించబడిన శ్వాసక్రియ మీ శరీరానికి హాని కలిగించే టాక్సిన్స్ను బయటకు పంపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 12 ఆసనాలు (హిందీలో సూర్య నమస్కారం యొక్క 12 భంగిమలు) ప్రత్యేక పద్ధతిలో చేయాలి. ఇది ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాస ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. ముద్రతో పాటు మీరు మీ శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని మంత్రాలను పఠించవచ్చు.
ధ్యానం చేసే మనస్సు ప్రపంచ ఉనికి గురించి అవగాహన కలిగిస్తుంది. మీరు చాలా కాలంగా లేని ఆత్మవిశ్వాసంతో మీ మనస్సు నిండిపోతుంది. మీ ప్రకాశవంతంగా ఉన్న ముఖంపై చాలా తేలికగా కనిపించే మీ ఆత్మను తేలికపరచడంలో సహాయం చేయడానికి మనస్సు మరియు శరీరం కలిసి పని చేస్తాయి.
ఈ వ్యాయామం శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటమే కాకుండా అంతర్గత చక్రాల గురించి అవగాహనను ఏర్పరుస్తుంది. ఏకాగ్రత స్థాయి ఈ ముద్ర దాని విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ముద్రతో పాటు జపించే ప్రత్యేక మంత్రం ఏకాగ్రతను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది విస్తృతమైన ఆసనం మరియు నిర్వహించడానికి చాలా అభ్యాసం అవసరం. కాబట్టి మంచి స్టామినా ఉన్నవారు, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, హెర్నియా, పేగు క్షయ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు లేనివారు ఈ ముద్రను చేయవచ్చు. అందువల్ల ఎవరైనా ఆసనం వేయడానికి ప్రయత్నించే వారి వైద్యుడిని మరియు వారి యోగా శిక్షకులను సంప్రదించాలి.
ఇది చాలా వివరణాత్మక ముద్ర అని మనం తప్పక తెలుసుకున్నాము మరియు ఒక కథనం దానితో వ్యవహరించడంలో మాకు సహాయపడే సమగ్ర సమస్యలను పూర్తి చేయదు. అష్టాంగ నమస్కార్ యొక్క 12 ఆసనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే ప్రతి ఆసనం మీ శరీరానికి దాని ఉపయోగాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రదర్శించాలి.
ఇక్కడ 12 భంగిమలు తెలుసుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తాము (సూర్య నమస్కారంలో 12 భంగిమలు)
- ప్రాణామాసనం (ప్రార్థన భంగిమ) సాధారణ శ్వాస – ఓం మిత్రాయ నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా మీ నడుము మరియు చర్మానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలు నయమవుతాయి, ఇది మీ భంగిమకు శక్తిని మరియు శక్తిని జోడిస్తుంది, ఇది మీ కాళ్ళకు కూడా సహాయపడుతుంది. నిలబడి ఉన్న భంగిమ నుండి మనస్సు నియంత్రణను పొందుతుంది. ఇది మెడిటేషన్ టెక్నిక్ల వల్ల విలక్షణమైన వ్యక్తిత్వాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చుట్టూ శాంతి ఉంది, అది మీలో సమతుల్యతను ఇస్తుంది.
2. హస్త ఉత్తనాసన (మీ వెనుకకు వంపు) సాస్ లే -ఓం రావయే నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆర్చ్ బ్యాక్ పొజిషన్ ఉదర అవయవాల టోనింగ్ కారణంగా మీ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఉదర అవయవాలలో, ఇది ఊపిరితిత్తులతో పాటు వెన్నెముక నరాలను టోన్ చేస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే మీరు రోజూ తీసుకువెళ్లే అదనపు సామాను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
3. పద్ హస్తాసనం (కాలి బొటనవేలు) నిశ్వాసం – ఓం సూర్యాయ నమః
ప్రయోజనాలు: మీరు ఏదైనా కడుపు సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, దానిని నివారించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. అటువంటి సమస్యకు చాలా సులభమైన పరిష్కారం ఉంది. ఇది మీ వెన్నెముకను ఫ్లెక్సిబుల్గా మార్చడం వల్ల మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది మీకు ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలు మరియు వేళ్లతో ఏదైనా సమస్య కూడా నయమవుతుంది.
4. గుర్రం – ఆపరేషన్ – సులభం – (గుర్రం భంగిమ) శ్వాస – ఓం భన్వే నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ భంగిమ ప్రక్రియ మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరులో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను కూడా అధిగమించవచ్చు. మెడ కండరాలు విస్తరించి ఉన్నందున, ఇది మీ థైరాయిడ్ గ్రంథులకు సహాయపడుతుంది.
5. పర్వతాసనం – (క్రిందికి కుక్క భంగిమ లేదా పర్వత భంగిమ ) శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు -ఓం ఖగాయ నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం బలమైన చేతులు మరియు భుజాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలు కూడా బలపడతాయి, ఇది వెన్నెముకను సౌకర్యవంతమైన వీపు కోసం టోన్ చేస్తుంది. ఆధునిక కాలంలో మీరు యోగా నేర్చుకోవడానికి ఆసక్తి ఉన్న లావుగా ఉన్నవారిని ఎక్కువగా కనుగొంటారు. ఈ ఆసనం మీ పొడుచుకు వచ్చిన నడుము రేఖను తగ్గించడానికి మంచిది, ఇది చాలా మందికి ప్రధాన సమస్య.
6. అష్టాంగ నమస్కార్ – (పుష్-అప్ భంగిమ) శ్వాసతో శ్వాసను పట్టుకోండి – ఓం పుష్నే నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ముద్ర మీ శరీరంలోని ఎనిమిది అవయవాలతో సూర్యునికి ప్రాణం అని పిలుస్తారు. మీ శరీరానికి నిజమైన ప్రయోజనాలను అందించడానికి మీ చేతులు, కాళ్లు, ఛాతీ మరియు కాళ్లు సమకాలీకరణలో పని చేస్తాయి. ఇది మీ ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, దీనిని పుష్-అప్ పోజ్ అని కూడా అంటారు.
ఆరు అష్టాంగ నమస్కార ముద్రల యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాల గురించి మనకు మొదట తెలుసు. మేము మిగిలిన ఆరు ఆసనాలతో అష్టాంగ నమస్కార యోగ ఆసన శ్రేణిని ముగిస్తాము.
7. భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్) శ్వాస తీసుకోండి – ఓం హిరణ్యగర్భాయ నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీ వెనుకభాగాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెన్నెముక ప్రాంతం బలంగా మరియు చాలా గట్టిగా మారుతుంది. ఈ ఆసనం మీ వెన్నులో ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని అలాగే వెన్నెముక నరాలను టోన్ చేస్తుంది. మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మీ కాలేయాన్ని టోన్ చేయడంతో పాటు, కిడ్నీలను కూడా మసాజ్ చేస్తుంది. మగ మరియు ఆడ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. సక్రమంగా రుతుక్రమం లేని సమస్య కూడా నయమవుతుంది. రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల మీ ముఖం మెరుస్తుంది.
8. పర్వతాసన శవాస – ఓం మరీచివ్యోః నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీరు సంఖ్య 5లో చేసే అదే ఆసనం అంటే పర్వతాసనం. పర్వతం వలె, ఇది మీ చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక పొడవుతో, మీ వెనుకభాగం టోన్ అవుతుంది. ఉబ్బిన పొట్టతో పాటు నడుము పెరుగుదల ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచి భంగిమ. కడుపు సమస్య ఏదైనా కూడా నయమవుతుంది.
9. గుర్రం – కదలిక – భంగిమ – శ్వాస తీసుకోండి – ఓం ఆదిత్యాయ నమః
ఈ ఆసనం మీరు నంబర్ 4 స్థానంలో చేసే అదే ఆసనం, అంటే గుర్రపు నిర్వహణ-ఆసనం. మెరుగైన కార్యాచరణ కోసం మీ అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడానికి ఈ ముద్ర చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సరైన బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం ద్వారా మీ కాలు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇది మీ మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గొంతు సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
10. పాద హస్తాన్ – నిశ్వాసం – ఓం సవిత్రే నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీరు మూడవ సంఖ్యలో అంటే పాద హస్తానాలో చేసే అదే ఆసనం. మీ పాదం లేదా వేలితో సమస్య ఉందా? ఈ ఆసనం త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎలాంటి సమస్యలు లేకుండా ఉంటాయి. మీ మొండెం వంగడం మీ ఛాతీని విస్తృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు, చేతులు కూడా బలంగా తయారవుతాయి.
11. హస్త ఉత్తానాసనం – అత్తగారిని తీసుకోండి – ఓం అర్కే నమః
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీరు నంబర్ 2 స్థానంలో అంటే హస్త ఉత్తనాసనంలో చేసే అదే ఆసనం. చేతులు ఎత్తడం మరియు సాగదీయడం మీ చేతులలోని కండరాలకు సహాయపడుతుంది. మీ భుజం బలంగా మరియు సరళంగా మారుతుంది. సాగదీయడం సమయంలో ఊపిరితిత్తులను టోన్ చేయడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అదనపు బరువును తొలగించడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఇది మీ దృష్టిని అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
12. ప్రణమాసన శ్వాస – ఓం భాస్కరాయ నమః
చిత్రాల మూలం en.wikipedia.org
ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీరు నంబర్ 1 స్థానంలో అంటే ప్రాణామాసనంలో చేసే అదే ఆసనం. ఈ స్థానం మీ శరీరాన్ని సడలించడంతో పాటు మీ నరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు మీకు సమతుల్య భావనను ఇస్తుంది.
అష్టాంగ నమస్కార్ ఆసనం మనం ప్రాణాసనంతో ప్రారంభించిన అదే భంగిమతో ముగుస్తుంది.
హెచ్చరిక: ఈ కథనాన్ని చదివేవారు ఏదైనా ఆసనం వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఆసనాలు వేసే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు యోగా శిక్షకులను సంప్రదించండి. బాధ్యత పాఠకుడిది మరియు సైట్ లేదా రచయితపై కాదు.
సూర్యనమస్కారం బాబా రామ్దేవ్
ప్రధాన మంత్రి నరేంద్ర మోదీ సూర్య నమస్కారం
ప్రయోజనాలు
సూర్య నమస్కారం, వ్యాధులు ఏమిటి, సూర్య నమస్కారం ప్రయోజనాలలో
ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలు
సూర్య నమస్కారం , ప్రయోజనాలు సూర్య నమస్కారం యోగా
, 12 ఆసన నామాలు
సూర్య నమస్కారం ,
సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి , ప్రయోజనాలు సూర్య నమస్కారం పేరు,
సూర్య నమస్కారం బరువు తగ్గడం